Обука на ободу - принципи, предности и недостаци. Периферни тренинг код куће

Да ли желите да постигнете добре резултате тренинга за кратко време? Откријте потенцијал кружног тренинга. Посвећен је практично свима, јер се може прилагодити индивидуалним потребама. Његова предност је што се може изводити не само у теретани, већ и код куће.

ундреи / иСтоцк

Шта је кружни тренинг?

Да ли се питате шта је кружни тренинг - толико популаран код многих људи? То је комбинација вежби за смањење масти и вежби за јачање. Ова комбинација чини тренинг одличним резултатима:

  1. повећава снагу
  2. побољшава издржљивост
  3. мршави фигуру.

Поред тога, доноси многе здравствене бенефиције, укљ. помаже у снижавању нивоа „лошег“ холестерола, повећању нивоа „доброг“ холестерола и снижавању нивоа триглицерида у крви. Периферни тренинг је много бољи за здравље нашег кардиоваскуларног система од трчања, на пример, јер приморава срце да пумпа крв кроз тело, што импресивно делује на циркулацију. Ово чини кружни тренинг врло ефикасним алатом у борби против болести попут дијабетеса, које могу изазвати озбиљне компликације циркулације. Кратка, интензивна вежба може да помогне у одржавању кардиоваскуларног здравља, посебно код људи са астмом.

Поред тога, убрзава метаболизам, то је због специфичности самог тренинга. Између сваке вежбе постоји кратка пауза, која може трајати највише пет до 60 секунди. После одмора, тело је принуђено да поново изводи вежбе високог интензитета, што узрокује прекомерну потрошњу кисеоника, што је заузврат одговорно за подизање метаболизма током многих сати након тренинга. Периферни тренинг вам помаже да сагорите више калорија и више масти, чак и након што завршите са вежбањем.

Поред тога, кружни тренинг има ту предност што се може изводити било где. Вежбе у телесној тежини могу се изводити код куће, у теретани или на отвореном, а за типичне тренинге снаге потребне су мрене, бучице или друга опрема. Наравно, нема контраиндикација за комбиновање ова два елемента у кружном тренингу.

Што се тиче кружне обуке, план могу да спроведу не само активна физичка лица. Одличан је и за почетнике - не оптерећује зглобове и мишиће као стандардни тренинг снаге.

Између осталих предности кружног тренинга, то је такође идеалан тренинг за заузете људе јер штеди време. Традиционални тренинг снаге може трајати од једног сата до 90 минута. Кардио сесије обично трају 30 до 60 минута. Додајући овоме питања пуног радног времена и породичне неге, често ћемо бити тешко провести додатна два сата у теретани сваког дана. Кружни тренинг, међутим, може трајати 20 или 45 минута. Можете провести релативно мало времена на тренингу да бисте се могли усредсредити на друге ствари.

Такође је одличан тренинг за људе који већ дуже време активно проводе време, макар само зато што то може бити занимљиво скретање са уобичајеног тренинга. Непрестано радећи исте вежбе, не само да нам досади, већ то негативно утиче на развој нашег тела. Стално извођење исте вежбе или покрета може довести до успоравања развоја, или чак до његовог заустављања, јер наше тело има времена да се прилагоди и повероваће да не треба даље да се развија. Периферни тренинг је дизајниран да користи разне вежбе које користе више мишићних група.

Такође је вредно додати да је кружни тренинг одличан избор за људе који желе да се врате тренингу након повреде. Будући да постоји много веома различитих покрета током вежбања, лако можете заменити одређени покрет који може повреду погоршати за сигурнији или удобнији покрет. Чак и у структурисаним програмима кружних тренинга у теретани, можете са својим инструктором да измените или замените вежбу, а да и даље учествујете у свом тренингу.

Обука на ободу - правила

Принципи кружног тренинга разликују се од типичног тренинга снаге. Све је у интензитету - овде се серије изводе једна за другом, без кратких пауза. Важно је да свака вежба утиче на други део тела - на тај начин интензивни тренинг не доприноси преоптерећењу мишића.

Препоручујемо: Пазите на екстремне тренинге

Председник пољског Друштва за атопијске болести: лечење кошта око 80.000. ПЛН годишње, пацијенти су економски искључени

Ободни тренинг - план

Што се тиче кружне обуке, план се може прилагодити потребама одређене особе. Током прве недеље треба извести један круг вежбања. Са сваком наредном недељом треба додати додатне вежбе - тако да се целокупни кружни тренинг затвори у четири серије вежби.

Пре почетка вежби, вреди успоставити план тренинга, односно одредити редослед тренинга одређених мишићних група. То могу бити, на пример, стомак, бутине, груди, леђа, бицепси, трицепси, рамена и телад.

Препоручујемо: Болна бол после тренинга - шта вреди знати о њима?

Периферни тренинг код куће

Иако је ова врста тренинга повезана пре свега са теретаном, вежбе се могу успешно изводити код куће. И у овом случају треба да одредите оптимални план тренинга, укључујући и такав вежбе као што су:

  1. класични склекови
  2. пуни чучњеви са рукама иза главе
  3. уски склекови
  4. ромперс
  5. испади / испади
  6. бокс трчање
  7. даска.

Када радите кружни тренинг код куће, не заборавите да се и загрејете и истегнете након завршетка вежби. Ово је веома важно јер тренинг високог интензитета снажно утиче на мишиће, зглобове и лигаменте. Ови елементи апарата за кретање морају постати флексибилни. Захваљујући томе, биће могуће смањити ризик од повреда и повећати способност вежбања.

Такође запамтите да током тренинга увек добро хидрирате тело и увек држите боцу са водом близу себе.

Сазнајте више: Вежбање код куће - сигурна алтернатива теретани

Обука на ободу - недостаци

Кружни тренинг може бити краћи и бржи, али није лак. Захтева издржљивост и можда није погодан за почетнике или оне са ниским нивоом кондиције. Поред тога, исцрпљеност након брзог вежбања можда уопште неће побољшати нашу форму, а такође може повећати ризик од повреда. Због тога је пре почетка кружног тренинга најбоље порадити на својој издржљивости и то добро под надзором квалификованог тренера.

Поред тога, ако вам је циљ изградња мишићне масе или брзо дебљање, кружни тренинг није прави избор. Сигурно можете тонирати тело и сагорети масноће кружним тренингом, али нећете моћи да изградите пуно мишићне масе.

Још један недостатак кружног тренинга је проблем изградње снаге. Током тренинга снаге важно је подизати тежине веће од 75% максималног капацитета наших мишићних влакана. Такав тренинг такође захтева паузу од 1-2 минута између вежби да би се мишићи обновили. Стога, ако вам је циљ изградња снаге, кружни тренинг није идеална метода.

Иако кружни тренинг можете користити код куће, такође нам може бити тешко да пронађемо праву мотивацију за вежбање. Штавише, код нас неће бити никога ко би нас обавестио о било каквим недостацима у држању тела или техници које несвесно радимо.Ово се посебно односи на почетнике.

Периферни тренинг за жене

Генерално, мушкарци и жене имају различите циљеве. Иако већина мушкараца жели да ради на деловима тела као што су бицепс и руке, жене се више фокусирају на рад на трицепсу и задњици. Још једно подручје на које се жене такође фокусирају је губитак килограма. Тренинг на ободу не само да може бити посебно погодан за људе који желе да се фитнују, већ може бити и одличан избор за људе који желе да смршају, без обзира на пол.

Неке од вежби које се могу успешно користити за кружне тренинге усмерене на губитак тежине су склекови, трбушњаци, џогинг, даске и бурпеи.

Такође прочитајте: Како јести тако да тренинзи доносе предвиђене резултате?

Периферни тренинг и сагоревање калорија

Вежбање снаге са минималним одмором у редовном кружном тренингу повећава брзину сагоревања калорија више од редовног дизања тегова или умереног кардио тренинга. Да бисте изгубили 1 кг, потребно је 1.800 калорија, што значи да морате сагорети 1.800 калорија више него што једете.

Периферни тренинг вам може помоћи да ефикасно сагоревате калорије. Кружним тренингом високог интензитета можете сагорети двоструко више калорија него неке друге уобичајене вежбе. Према стручњацима, особа тешка 68 кг сагорева око 756 калорија на сат кружног тренинга.

Садржај са странице медонет.пл намењени су побољшању, а не замени контакта између корисника веб странице и његовог лекара. Веб локација је намењена само у информативне и образовне сврхе. Пре него што следите специјалистичка знања, посебно медицинске савете садржане на нашој веб локацији, морате се обратити лекару. Администратор не сноси никакве последице настале коришћењем информација садржаних на веб локацији. Да ли су вам потребне лекарске консултације или е-рецепт? Идите на халодоцтор.пл, где ћете добити помоћ на мрежи - брзо, сигурно и без напуштања куће.

Ознаке:  Секс-Љубав Психа Здравље