Тренинг тркача - које су предности трчања?

Трчање је најједноставнији и најприроднији облик вежбања. Такође је најпопуларнији облик физичке активности широм света. Тркачу почетнику нису потребне велике вештине, издржљивост гвожђа или скупа опрема да би започео свој први тренинг. Све што вам треба је добра мотивација и воља. Трчање пружа нашем телу многе предности, као што су боља кондиција и облик. Трчање тренинга смањиће ризик од многих болести срца и крвожилног система, рака, дијабетеса, остеопорозе и подржаће борбу против болести животног стила 21. века, попут стреса, депресије и неурозе.

Роцксвеепер / Схуттерстоцк

Предности редовног трчања

Редовно трчање има значајан утицај на јачање срца и крвожилног система. Запремина срца обучене особе која систематски трчи џогинг значајно се повећава у поређењу са физички неактивном особом. То значи да се срце тркача мање напреже приликом пумпања крви.

Друга предност је смањење холестерола и триглицерида и јачање нашег имунолошког система. Тркачи су мање вероватно да ће се разболети и нежније пате од прехладе и других инфекција. Бављење спортом на отвореном имунизује и ојачава људско тело и повећава нашу толеранцију на промене атмосферског притиска.

Још једна предност трчања је што побољшава ваш изглед и расположење. Боље снабдевање тела крвљу чини нашу кожу здравијом, а процеси старења се дешавају касније.

Редовна активност сагорева калорије, што побољшава фигуру и изглед. Током сат времена трчања можемо сагорети до 1000 калорија.

Трчањем ће се наш мозак боље снабдевати крвљу и кисеоником. Према истраживањима, спречава сенилну деменцију и развој Алцхајмерове болести. Такође је вредно напоменути да током трчања тело производи ендорфине, захваљујући којима ћемо смањити напетост и учинити нас опуштенијим.

Тренинг тркача - кога избегавати?

Закључци су очигледни - трчање доноси бројне користи. Већини се препоручује редовно трчање. Међутим, не за све. Одређене болести су контраиндикација за почетак трчања. Овде се углавном говори о болестима као што су: затајење циркулације, исхемијска болест срца, стечена и урођена валвуларна болест срца, увећани срчани мишић, тешки поремећаји срчаног ритма, хипертензија, тешки и декомпензовани дијабетес, акутни нефритис, акутне заразне болести.

Морамо имати на уму да је врло велика гојазност контраиндикација за трчање тркача. Иако ова врста физичке активности сагорева велику количину калорија, може представљати ризик за људе са врло великом телесном тежином. Трчање може врло лоше утицати на преоптерећено срце и кичму. Једино решење у почетном периоду је губитак килограма другим методама, попут дијете.

Припреме за тренинг тркача

Мит је да уопште не морамо да се припремамо за тренинг трчања. Наравно, не треба нам професионална и врло скупа опрема. Међутим, морамо имати на уму да лоша обућа и неодговарајући план тренинга могу довести до повреда и обесхрабрити нас од даљег тренинга. Због тога би почетни тркач требало да се опреми одговарајућим патикама за трчање пре почетка тренинга. Морамо се запитати на којој површини ћемо трчати и одабрати праву обућу за ово. Тренутно их има читав низ, а цене такође постају све атрактивније. Затим направите план тренинга који нам одговара са постављеним циљевима и испланирајте добру руту трчања. Уместо препуних улица и тротоара, најбоље је одабрати паркове, шуме или подручја изван гужве града.

Када вам трчање не помаже да смршате? Стручњак упозорава на уобичајене грешке

Узорак тренинга тркача почетника

Услов за ефикасно трчање и избегавање повреда је стварање оптималног плана тренинга. Сваки тркач, аматер или професионалац, мора да се сети да загреје цело тело пре трчања и истезања након тренинга. Ако тек започињемо авантуру трчањем и немамо добре перформансе, требало би да се придржавамо неколико правила. Пре свега, морамо да држимо сталан темпо и да не трчимо непрекидно дуже од 15 минута. Наше трчање треба да буде испреплетено са маршем. 15 минута трчања, праћено минутом шетње (или више ако је потребно). Друго, требало би да трчимо редовно, по могућности 3 пута недељно. Временом нам неће требати паузе и моћи ћемо истрчати много километара једним темпом. Међутим, првих месец или два месеца препоручује се комбиновање трчања са ходањем.

Ово би вас могло занимати:

  1. Шта ће се догодити са вашим телом ако свакодневно шетате?
  2. Шта је норвешка дијета?
  3. Третмани који ће смањити масне наслаге. Ефикасан против целулита и стрија

Садржај веб странице медонет.пл има за циљ побољшање, а не замену контакта између корисника веб странице и његовог лекара. Веб локација је намењена само у информативне и образовне сврхе. Пре него што следите специјалистичка знања, посебно медицинске савете садржане на нашој веб локацији, морате се обратити лекару. Администратор не сноси никакве последице настале коришћењем информација садржаних на веб локацији. Да ли су вам потребне лекарске консултације или е-рецепт? Идите на халодоцтор.пл, где ћете добити помоћ на мрежи - брзо, сигурно и без напуштања куће. Сада можете да користите е-консултације такође бесплатно у оквиру Националног здравственог фонда.

Ознаке:  Лекови Психа Секс