Загревање пре трчања

Трчање је постало изузетно популаран спорт. Чак и данас, многи не могу да замисле да свој дан започињу без трчања ујутру. Други трче увече и викендом, а затим учествују у аматерским маратонима и полумаратонима. Али да ли сви знају важност загревања пре трчања?

АнтониоГуиллем / Схуттерстоцк

На жалост, у парковима, на шумским стазама или на обали мора можете видети људе како истрчавају на својој рути „право из аутомобила“, потпуно игноришући загревање. Па ипак, овај елемент тренинга је неопходан да би се постигле одговарајуће перформансе тела. Ово загревање припрема тело за физички напор, истовремено смањујући ризик од повреда током вежбања. Загревање пре тренинга је обавезан део програма који не треба прескочити.

Шта се дешава са вашим телом приликом загревања пре трчања?

Правилно загревање пре трчања доводи до бржег и ефикаснијег рада срца. Ово има кључни ефекат повећања протока крви у једном ударцу. Такође се загревају мишићи у телу. Постижу много бољу флексибилност и постижу много већу снагу, што их чини отпорним на повреде. Тада није тако лако истегнути мишић, јер ће загрејани лако доћи до атипичне форме неопходне у датом тренутку, а након догађаја лако ће се вратити у почетно стање.

Повећани проток крви такође значи бољу оксигенацију свих телесних ткива, а самим тим и много мањи ризик од болних контракција, што може ефикасно спречити испуњавање свих претпоставки о тренингу.

Загревање пре тренинга такође је одлично за плућа која се природно шире и омогућавају телу да узима више кисеоника, што је пресудно за сваки физички напор.

Председник пољског Друштва за атопијске болести: лечење кошта око 80.000. ПЛН годишње, пацијенти су економски искључени

Загревање пре тренинга за почетнике

Они који своју авантуру тек започињу трчањем често не знају одакле да почну. Наравно, не би требало да себи постављате циљеве као што је трчање на 3 км на првом тренингу, јер тело може врло лоше реаговати на тако велики напор за који није припремљено.

Почетници треба да започну тренинг са нормалном шетњом, а затим повећавају темпо ходања. Тек након неког времена, када тело научи да функционише у таквим условима, можете почети да трчите.

Међутим, пре него што почнете да се пењете на метре и километре, вреди користити такозвано динамичко загревање. Овај може бити у више облика, али најпопуларнији је онај са замахом. Прва вежба треба да буде равна нога напред и назад за 10 понављања, праћена бочним замахом. Следећи корак су испади, које такође треба поновити најмање 10 пута.

Такође треба имати на уму да загревање не би требало да изазива проблеме са вежбањем. Ово би требало да буде време посвећено загревању мишића и тела, а вежбе треба изводити с пословичном „лакоћом“. Међутим, ако се догоди да након загревања дође до отежаног дисања и мајица за тренинг је мокра као након прања, то значи да је загревање било преинтензивно или да тело није у стању да вежба више и потребе за тренингом да се још више поједностави. Тада не вреди одмах трчати, јер можете само наштетити себи. Временом ће тело добити снагу и ефикасност, а затим можете повећати интензитет тренинга.

Загревање пре трчања за напредне возаче

Они који су већ прекаљени у борби врло добро знају важност загревања за читав тренинг. Не почињу да ходају са дневним километрима, а да се за то не припреме.

Тренинг обично започиње истезањем. Вреди осетити сваки мишић, али не сме бити болно. Положај се задржава неколико секунди. Вреди изводити завоје и увијања трупа, замахе ногама и циркулацију кукова. Тек следећа фаза загревања је вежба умереног интензитета, односно лагано трчање са круговима руку, а затим треба водити рачуна о мишићима ногу. Најбоље вежбе су бочни галоп, скокови, подизање колена или уобичајено преплитање које се често види док се играчи загревају. Последњи елемент загревања за напредне скијаше су такозване кратке стазе, односно кратке стазе од 50 до 100 м, изведене брзином нешто бржом од касније трчања на већој удаљености.

Тако загрејано тело спремно је да пређе неколико или чак неколико километара и можете бити сигурни да није подложно повредама као оно које није било припремљено пре тренинга.

Такође прочитајте:

  1. 12 необичних начина да вас зими греју
  2. Повреде које ће пре или касније добити било ког спортисту
  3. Третмани који ће смањити масне наслаге. Ефикасан против целулита и стрија

Садржај веб странице медонет.пл има за циљ побољшање, а не замену контакта између корисника веб странице и његовог лекара. Веб локација је намењена само у информативне и образовне сврхе. Пре него што следите специјалистичка знања, посебно медицинске савете садржане на нашој веб локацији, морате се обратити лекару. Администратор не сноси никакве последице настале коришћењем информација садржаних на веб локацији. Да ли су вам потребне лекарске консултације или е-рецепт? Идите на халодоцтор.пл, где ћете добити помоћ на мрежи - брзо, сигурно и без напуштања куће. Сада можете да користите е-консултације такође бесплатно у оквиру Националног здравственог фонда.

Ознаке:  Психа Здравље Секс