Шест плодова са мало угљених хидрата - савршено када сте на дијети!

Неки су „угљенохидратне бомбе“, други их имају мање од поврћа. Не морате да избегавате воће када се држите дијете. Све што треба да урадите је да паметно бирате. Упознајте шест плодова са мало угљених хидрата.

Афрички студио / Схуттерстоцк

Диња

Славица Стајић / Схуттерстоцк

То је заправо врста краставца, али ми се према дињи односимо као према воћу. Савршено утажују жеђ, спречавају накупљање атеросклеротичног плака и регулишу нивое крвног притиска, а такође су извор бета-каротена, односно провитамина А и калијума. Поред тога, садрже мало калорија - 90 процената. састоје се од воде. 100 г воћа садржи само 34 кцал, укључујући 8,16 г угљених хидрата. Запамтите, међутим, да је диња један од производа са високим гликемијским индексом (ИГ = 60) и да је не би требало да једу људи са дијабетесом.

  1. Такође погледајте: Непријатељи за мршављење - наизглед здраве калоричне бомбе

Јагоде

Цолнихко / Схуттерстоцк

Одлично ће се снаћи у хранљивом смоотхие-у, сувој салати са риколом и као минималистички десерт са грчким јогуртом. Нажалост, сезона пољских јагода је скоро готова, али увек можете посегнути за практичном смрзнутом храном. Поред јединственог укуса, јагоде имају и нутритивна и здравствена својства.

Садрже више витамина Ц од поморанџе, садрже хематопоетске процесе - гвожђе и јачање костију - калцијум. Велика количина влакана побољшава перисталтику нашег црева и бори се против затвора. Јагоде такође садрже елагинску киселину, антиоксиданс који подржава имуни систем и супротставља се канцерогенима, како синтетичким тако и природним у храни.

Још једна предност воћа је низак садржај калорија - 100 г садржи само 32 кцал, укључујући 7,68 г угљених хидрата.

Малине

Простоцк-студио / Схуттерстоцк

Ранг за омиљено воће Пољака побеђује. Имају одличан укус сирових и у џемовима, добро ће деловати на дијети, па ће се и гурмани опоравити. У малинама нећете наћи само витамине Ц и Е, већ и минерале попут калијума, калцијума, фосфора, магнезијума и гвожђа.

Њихова лековита својства позната су хиљадама година. Због својих антиинфламаторних и антипиретичких својстава, инфузија малине препоручује се особама које пате од грипа и прехладе. Поред тога, због садржаја калијума, магнезијума и калцијума, снижавају крвни притисак, јачају срце и делују антиатеросклеротично. Када посежете за „слаткишима природе“, не морате да бринете о линији - 100 г воћа има само 52 кцал, укључујући 11,94 угљених хидрата.

Лубеница

Флаффи / Схуттерстоцк

Припада породици тиквица, жеђ гаси готово једнако добро као и вода, а можете је узгајати у саксији. Нажалост, због високог гликемијског индекса (ИГ = 72), не можемо сви да је једу некажњено - људи са дијабетесом треба да избегавају лубеницу у исхрани.

Али пређимо на „плусеве лубенице“. Цитрулин садржан у воћу поспешује регенерацију тела након напорног вежбања. Заузврат, захваљујући аргинину, „рођак бундеве“ делује као афродизијак, ефикасно повећавајући наш либидо. Поред тога, туче парадајз по садржају ликопена, антиоксиданса који смањује ризик од срчаног удара и развоја карцинома. И што је најважније, 100 г лубенице има само 37 кцал, укључујући 8,4 угљених хидрата.

Грејпфрут

Нова Африка / Схуттерстоцк

Убрзава метаболизам, има мало калорија, а због ниског гликемијског индекса (ИГ = 20) индициран је за дијабетичаре. Месо једног грејпа даје нам више витамина Ц од препоручене дневне потребе, као и трећину препоручене дневне дозе провитамина А или бета-каротена.

„Најздравији цитруси“ такође су извор витамина Б, калијума и вредних флавоноида, који се углавном налазе у кори, семенкама и белом филму. Претходне студије су показале да грејпфрут благотворно делује на срце - снижава холестерол и крвни притисак, а такође спречава атеросклерозу. Да ли се питате коју сорту одабрати? Пожељно црвено, садржи највише ликопена и каротеноида. 100 г овог укусног воћа има 42 кцал, укључујући 10,66 г угљених хидрата.

  1. Погледајте такође: 10 здравих грицкалица које ће вам пружити забаву на дијети
Нефролог о шансама за трансплантацију бубрега у Пољској

Авокадо

Лариса Блинова / Схуттерстоцк

Недавно је направила вртоглаву каријеру на пољским столовима, посебно у облику здравица са авокадом и пошираним јајетом. За разлику од већине популарног воћа, авокадо садржи мало једноставних шећера. Међутим, богат је извор мононезасићених масних киселина (омега-9). Такође садржи добар удео омега-3 и омега-6 незасићених масних киселина, које су неопходне за правилно функционисање тела.

Поред тога, има више калијума него банане, садржи витамине Ц, Е и А, као и фолну киселину. Захваљујући садржају лутеина и зеаксантина, једење тзв „алигаторска крушка“ је добра за наше очи. 100 г авокада има 160 кцал, укључујући 8,53 г угљених хидрата.

Ово би вас могло занимати:

  1. Шта се дешава у вашем телу када је ниво кортизола превисок?
  2. Најбољи чајеви који ће вам помоћи да изгубите килограме
  3. Овај тренинг ће смањити и појачати ваш метаболизам. Ефекте можете брзо видети

Садржај веб странице медонет.пл има за циљ побољшање, а не замену контакта између корисника веб странице и његовог лекара. Веб локација је намењена само у информативне и образовне сврхе. Пре него што следите специјалистичка знања, посебно медицинске савете садржане на нашој веб локацији, морате се обратити лекару. Администратор не сноси никакве последице настале коришћењем информација садржаних на веб локацији. Да ли су вам потребне лекарске консултације или е-рецепт? Идите на халодоцтор.пл, где ћете добити помоћ на мрежи - брзо, сигурно и без напуштања куће. Сада можете да користите е-консултације такође бесплатно у оквиру Националног здравственог фонда.

Ознаке:  Секс Лекови Психа