"Моји пацијенти су ветерани готових дијета који мисле да ионако неће смршавити. И онда то раде."

Да ли сте се угојили седећи код куће током пандемије? Није чудо. Једно од ретких и лако доступних задовољстава било је јело. Јели смо радећи на даљину и тешили се својим омиљеним јелима. Сада, као део повратка у нормалу, човек би желео да изгуби те килограме пандемије. Баш као?

Сузанне Туцкер / Схуттерстоцк
  1. Приступ у којем терамо све да једу пет оброка дневно, свака три сата, никада неће успети, јер је свака особа појединац и има своју засебну причу - каже психодијетрица Јоанна Гервел
  2. Како објашњава, психо-дијететичар ће нам помоћи да смршамо ефикасније од дијететичара. Прва - договориће се о нашој прехрани и оброку. Потоњи ће га прилагодити нашем свакодневном ритму, склоностима и индивидуалним потешкоћама
  3. Моји пацијенти су обично ветерани готових дијета који мисле да ће ионако пропасти. Они немају мотивацију, немају веру у сопствену ефикасност - каже он
  4. Психодијетар такође открива неколико начина за мршављење - онима који не могу да приуште плаћене консултације
  5. Још сличних прича можете пронаћи на Онет.пл почетној страници

Смањимо калорије полако и наше тело неће осетити промену, јер када нема шока, нема вета - каже психологиња и психодијеткиња са прекомерном тежином Јоанна Гервел, саветница за психологију и психодијететику у Бариатријском комплексу у Еłку . - Мршавимо на основу сопствених способности, а не стандардних препорука у исхрани.

Моника Зиелениевска / Медонет: Шта је тачно психодијететика?

Јоанна Гервел: То је комбинација две науке - психологије и дијететике. Психологија као наука говори о односу наше психе и понашања, показује како перцепција нас самих и околине утиче на наше поступке. Комбинујући психологију са дијететиком, стичемо знање о утицају психе на нашу исхрану.

Само посета дијететичару можда није довољна за мршављење и одржавање ниже тежине?

Дијететичар ће вам рећи како да смршате, али он не укључује ментални процес мршављења. Савршено ће представити „шта“, али неће рећи „како“. Ризикујем, али кажем да је уклањање свих наших прехрамбених навика током година и њихова замена новим нереална мисија. То је заправо начин за мршављење, али зашто се поново брзо удебљамо након завршетка дијете, ако је уопште правимо ...

Јоанна Гервел - психолог, психо-дијететичар

Тачно зашто?

Јер нико не узима у обзир колико жртава треба да поднесе да би се ослободио уобичајених ритуала.

Колико се често дешава да покупимо децу из школе или идемо у шетњу са псом у време када наша прехрана одређује оброке. А сада ћемо се променити преко ноћи. Неко ко мрзи туњевину мора да почне да је једе, јер само ова риба има одговарајућу калоријску вредност. Замислите колико промена се направи за две недеље и колико је то исцрпљујуће.

Није ни чудо што често радије препуштамо циљу губитка килограма и враћамо се својим пријатним старим навикама, упркос чињеници да су оне узроковале дебљање. Човек је рођени хедониста, зато му није најважније како изгледа, већ како се осећа. Ако имамо хладно тело и унутрашњи мир на избор, потоњи ће увек победити.

Дакле, психолошка удобност је важна ...

Даћу пример жене која дан раније иде на венчање и купује ципеле са врло високим потпетицама. Изгледа прелепо и носи их на венчању, иако осећа да им није најудобније. Што дуже траје забава, то је теже шетати. На крају, стопала почињу да боле толико да жена престаје да размишља о томе како изгледа и почиње да смишља како да се реши високих потпетица. Ако је снажне воље, преживеће до главних градова. Међутим, ефекат је увек исти - она ​​скине високе потпетице и врати се старим истрошеним ципелама. Удобност побеђује.

Председник пољског Друштва за атопијске болести: лечење кошта око 80.000. ПЛН годишње, пацијенти су економски искључени

Како ће психодијететика осигурати безбрижан губитак килограма?

У почетку, промена може бити мало непријатна, али дугорочно гледано, уопште не може наштетити, јер неће трајати, као горе поменуте чиоде. Ако вас боли, морате се одрећи и потражити друге ципеле или неку другу навику. Приступ у којем кажемо свима који лете да једу пет оброка дневно свака три сата никада неће успети, јер је свака особа појединац и има своју историју.

Узмимо спорт. Постоји толико много дисциплина, иако имају један циљ. Свако гаји нешто другачије, у различито време, са различитим интензитетом, улажући другачији напор. Каже се да је за кардио тренинг потребно 30 минута да почне да гори, али особа тешка 120 кг неће моћи да издржи 30 минута кардио тренинга. Шта ако неко предложи такав тренинг три пута недељно? Затвориће се са уверењем да је неуспех и одложиће губитак килограма за још годину дана. Ако пацијент не верује да ће моћи нешто да промени, неће покушати. Кажем: није важан резултат, већ процес. Вежбате два пута недељно по пет минута, то је већ 10 минута недељно! Ако поставимо задатак и извршимо га, наша психа бележи: успео сам, могу ићи даље.

Моји пацијенти су обично ветерани готових дијета који мисле да ће ионако пропасти. Они немају мотивацију, немају веру у сопствену ефикасност. На мршављење гледају као на изазов успона на Моунт Еверест. Морате им показати да је постизање појединачних база сопственим темпом већ огроман подвиг.

Повећава ли вам мотивацију?

Улога психолога током промене прехрамбених навика је да спречи пацијенте да брзо следе своје циљеве. Не мењајте ништа преко ноћи, не журите. Прво се одрекните шећера, а затим маслаца, све док мислите да ћете издржати до краја живота. Запамтите, када уводите нову дијету или нови модел исхране и очекујете трајне резултате, морате бити уверени да ће вам одговарати до краја живота. Ако је тако, промена ће се наставити, иначе ће бити са овим пиновима.

Разумем да разговарате са пацијентима о њиховој психи, а не о калоријском садржају прехрамбених производа?

У ствари, интервју се не односи само на исхрану. Прехрана је трећина онога што морам да знам. Важно је шта човек мисли о себи, да ли је ефикасан (када нешто одлучи, постигне) или не, има ли високу самодисциплину, самоконтролу или не. Такође утврђујем нутриционистичке грешке. Многе жене регулишу своје емоције храном, једу стрес или се награђују храном. Други имају навике из детињства, попут једења сваке порције до краја. Ако су на тањиру остала два кромпира, њихова психа плаче да се храна не сме бацати.

Пацијенти често нису свесни разлога за своју вишак килограма, понављајући информације познате из медија да, на пример, једу превише слаткиша, а заправо су то само два слаткиша дневно. Међутим, записи у дневнику оброка показују да за то време поједу 12 кришки хлеба. Дакле, слаткиши нису проблем, упркос чињеници да порука „слаткиши се тове“ тече одасвуда.

На колико састанака са психо-дијететичаром треба да се припремите да бисте постигли ефекат?

Дужина терапије зависи од тога колико су дубоко укорењене ваше навике. Рад са девојком која једе слаткише из досаде је другачији. Неколико састанака јој је довољно да научи да убија досаду на другачији начин. И другачије са неким ко има лоше навике од детињства. На пример, са особом која је морала све да поједе до краја како се не би потрошило. За њу је показатељ задовољења глади празна плоча, јер не може да препозна знаке глади и ситости. Рад са њом је промена уверења која захтева неколико или десетак сесија и нормална је психолошка терапија. Уз дубоко укорењене навике, долази до кајања, окривљавања себе, уверења да је немогуће смршати ...

И заправо трајно мршавите ове људе?

Током терапије, показујем им да им се, без обзира на ситуацију, дају алати да се промене. Такође покушавам да организујем састанке за подршку годину дана након последње посете сваког месеца.

А када на улици сретнем своје бивше пацијенте, откријем да су њихови животи сјајни. Калорије нису мој успех, јер са психо-дијететичаром постајете свесни када једете, зашто једете и коначно како да се храните на прави начин. Израз лица је успех - у почетку резигниран, уплашен, а на крају самоуверен и смирен.

Ако неко не може приуштити терапеута, може ли сам пробати психодијететику?

Наравно! Узрок вишка килограма помоћи ће вам да сазнате дневник оброка. Недељу или две записујемо шта једемо и у које време једемо. Лепо је када додамо оно што осећамо, шта мислимо. После недељу дана имамо слику да ли једемо пречесто или преређе и шта једемо превише. Тада бирамо једну ствар која је проблем. Запамтите: мењамо једну по једну ствар. Смањујемо удео за највише 5 - 10 процената. Никада на пола, јер ће психа одмах реаговати, дајући сигнал да жели још и да је спремна за неуспех. Ако скинемо 10 посто са плоче, психа неће приметити разлику. После недељу или две, навикћемо се на мањи део, а затим можемо поново да скинемо неколико процената.

Откриј више:

  1. Аделе је изгубила више од 40 кг на овој дијети! О чему се ради?
  2. Осам намирница које морате да једете ако желите да смршате
  3. Половина Пољака се уопште не креће, 70 одсто. не једе сваки дан ни једно поврће

Садржај веб странице медонет.пл има за циљ побољшање, а не замену контакта између корисника веб странице и његовог лекара. Веб локација је намењена само у информативне и образовне сврхе. Пре него што следите специјалистичка знања, посебно медицинске савете садржане на нашој веб локацији, морате се обратити лекару. Администратор не сноси никакве последице настале коришћењем информација садржаних на веб локацији. Да ли су вам потребне лекарске консултације или е-рецепт? Идите на халодоцтор.пл, где ћете добити помоћ на мрежи - брзо, сигурно и без напуштања куће. Сада можете да користите е-консултације такође бесплатно у оквиру Националног здравственог фонда.

Ознаке:  Секс-Љубав Лекови Здравље