Како смршати бутине?

Како смршати бутине, питање је које си постављају многе жене. За већину жена масно ткиво има тенденцију да се акумулира на бутинама и око кукова. Срећом, постоје начини да се решите непотребне масноће са бутина и витки овај део тела.

Паранамир / Схуттерстоцк

Разлози за таложење масног ткива на бутинама

Генетска предиспозиција и женски полни хормони одговорни су за таложење масног ткива на бутинама. Подручје бутина и кукова код жена су критична места на којима се најчешће складишти масно ткиво, које служи телу у случају глади и када је жена трудна. Повећани обим бутина узрокован таложењем масти на овом подручју је природно складиште и штити тело за „гора времена“

Наравно, масноћа се неће накупљати на бутинама (или било где другде) ако следите нискокалоричну, здраву и уравнотежену исхрану. Разлог превеликог обима бутина је у многим случајевима седећи начин живота и неадекватна исхрана, заснована на високо прерађеној храни, сиромашној влакнима, поврћем и воћем.

Први начин за мршављење бутина је смањење количине калорија које свакодневно уносите са храном и повремено се крећете од радног стола. Бели хлеб, слатке газиране пиће и слатке и слане грицкалице требало би да избаците из исхране. Најбоље је јести пет малих оброка дневно који се заснивају на здравој храни попут поврћа, немасног меса и млечних производа. Ако се тело напаја са мање калорија, почеће да сагорева ускладиштене масноће - пре свега са бутина и око кукова. Такође је добро правилно хидрирати тело, односно пити најмање 2 литра негазиране минералне воде дневно, али ако већ постоји проблем са превеликим обимом бутина и желимо да га смањимо, вежбање ће бити корисно.

Важно

Нису све дијете здраве и сигурне за наше тело. Препоручује се да се консултујете са својим лекаром пре започињања било које дијете, чак и ако немате здравствених проблема.

Када бирате дијету, никада не следите тренутну моду. Запамтите да су неке дијете, укљ. са мало хранљивих састојака или са јако ограничавајућим калоријама, а моно-дијета може ослабити тело, представља ризик од поремећаја исхране, а такође може повећати апетит, доприносећи брзом повратку на претходну тежину.

Вежбе за мршављење са бутинама

Најбоље вежбе за мршављење бутина су чучњеви, маказе, искораци и конопац за скакање. Корисно је и ходање брзим темпом (најмање пола сата дневно), вожња бициклом и трчање. Вежбе треба редовно изводити и водити рачуна о правилној техници. Коноп за скакање, трчање и брзо вожња бициклом помоћи ће да се решите вишка масноће из свих делова тела, не само са бутина, побољшаће и стање и ефикасност тела. Маказе, чучњеви и искораци обликују, моделирају и смањују доњи део бутина (мишићи у овом делу тела најинтензивније раде приликом извођења), због чега се посебно препоручују људима који се питају како да смршају са бутина. Ове вежбе вреди радити чак и сваки дан. Ефекти ће бити приметни након отприлике месец дана редовног вежбања.

Ако имамо седећи посао (на пример у канцеларији), вреде с времена на време устати иза стола и направити неколико савијања и чучњева. Ово ће побољшати циркулацију, помоћи ће вам да изгубите килограме са бутина и биће одлична превенција целулита.

Гаранција успеха у мршављењу бутина је редовна употреба здраве дијете (она би се трајно требала појавити на нашем столу - ако се након неког времена вратимо старим прехрамбеним навикама, јојо ефекат је у основи загарантован) и редовно физичко вежбање, ходање, трчање и вожња бициклом.

Председник пољског Друштва за атопијске болести: лечење кошта око 80.000. ПЛН годишње, пацијенти су економски искључени

Шта може изазвати вишак масног ткива на бутинама?

Бутине богате масноћама оптерећују зглобове и кости, што може довести до дегенеративних промена у зглобовима - посебно у зглобовима колена. Због тога је вредно потрошити пола сата на свакодневне вежбе које ће вам помоћи да изгубите килограме са бутина и промените начин исхране како бисте фаворизовали витку фигуру. То ће бити корисно не само за изглед бутина, већ и за добробит и стање целог тела.

Такође прочитајте:

  1. Како се ослободити "опона" на стомаку? Ово је најефикаснија метода!
  2. Болести због којих се стално дебљате и отежавају вам мршављење
  3. Природно „помагало“ у мршављењу. Појачава метаболизам и смањује апетит
Ознаке:  Здравље Психа Лекови