Вежбе за кичму - ТОП 5 вежби за здраву кичму

Кичма је стабилизатор и амортизер за наше тело. Подложан је многим повредама, па је веома важно бринути се о њему радећи праве вежбе. Довољно је сваког дана провести неколико минута на следећим вежбама, захваљујући којима ћете спречити оштећење кичме и пратеће болове у леђима.

ундреи / Схуттерстоцк

Одакле потичу болови у леђима?

Болови у леђима су болест популације 21. века. То је углавном узроковано седентарним начином живота и неправилном физичком активношћу. Нашу кичму карактеришу природне кривине у појединим одељцима. Дуготрајно излагање кичме неправилном држању ствара додатну коштану масу, узрокујући дегенерацију кичме. Због тога је вредно водити рачуна о правилном држању тела. То се може учинити помоћу седишта за корекцију Цурбле, која су доступна на медонетмаркет.пл.

Болови у леђима такође могу бити резултат различитих врста закривљености кичме и озбиљних болести, укључујући кичмене киле, дископатију и ишијас. Ове болести можемо да спречимо ако током дана резервишемо неколико минута за вежбе за кичму.

Спорт који се препоручује код болова у леђима је углавном пливање, које се може допунити вежбама усмереним на јачање мишића леђа и одржавање правилног држања тела. Скуп вежби за кичму може припремити физиотерапеут или физиотерапеут. У наставку вам представљамо ТОП 5 вежби за кичму које ћете сами радити у удобности свог дома.

Атопијски дерматитис. Који фактори погоршавају АД? Шта треба избегавати?

Вежба за кичму - стернум

Лезите леђима на простирку тако да се додирује цела површина пода, савијте ноге у коленима, држите стопала чврсто на поду и лагано гурајте кукове према горе. Током покрета имајте на уму да и лопатице и глава увек треба да се лепе за земљу. Морамо се сетити да леђа не савијамо превише према горе и затежемо мишиће задњице, стомака и леђа. Ова вежба се може поновити 10 до 15 пута.

Вежба за кичму - леђа мачке

Ова вежба је врло једноставна за извођење. Полазна позиција за ову вежбу за кичму је проклета колена. У овом положају „потискујемо“ горњи део кичме нагоре, изазивајући неку врсту грба, сећајући се да сакријемо главу између рамена. Поновите вежбу 10 до 15 пута.

Поред вежбања, важно је ублажити бол. У ту сврху можете користити ЦБД средство против болова са глукозамином, које делује загревање.

Вежбе за кичму - јапански лук

Ова вежба пружа тренутно олакшање од болова у леђима. Почетни положај је седећи на петама. Испружимо руке што даље напред, полако се нагињући напред. Покушајте да досегнете рукама што је даље могуће и задржите овај положај око 10-15 секунди. Поновите вежбу 10 до 15 пута.

Вежба за кичму - равнотежа

Полазна позиција за ову вежбу за кичму је проклета колена. У овом положају полако истежемо десну руку напред, а леву ногу уназад. Покушавамо да задржимо овај положај неко време, а затим савијемо леву ногу у колену, а десну руку у лакту и повучемо је ка себи, додирујући лево колено десним лактом и враћамо се у почетни положај. Понављамо овај покрет на другу страну. Направите вежбу 5 пута са сваке стране.

Вежба за кичму - даска

Ова вежба позитивно делује на цело тело, али углавном благотворно делује на кичму. Могу их изводити људи који немају озбиљних проблема са леђима. Вежба је статична и не правимо никакав покрет. Започните ову вежбу клечећи на поду, ослањајући се на подлактице, савијајући лактове под правим углом. Рамена треба да буду изнад лаката, подигните цео труп куковима и ногама и ставите стопала на врхове прстију. Задржавање положаја скупљањем свих мишића, не заборавите да задњицу и кукове не подижете превисоко. У почетку задржите овај положај око 10 секунди, повећавајући време постепено у зависности од вашег телесног тренинга.

Уредништво препоручује:

  1. Тривијална болест или рак? 10 симптома због којих бисте требали бринути
  2. Како ћете знати када стрес негативно утиче на ваше здравље?
  3. Болести које убијају преко половине Пољака

Како стрес утиче на изглед и тело [ИНФОГРАПХИЦС]

Садржај веб странице медонет.пл има за циљ побољшање, а не замену контакта између корисника веб странице и његовог лекара. Веб локација је намењена само у информативне и образовне сврхе. Пре него што следите специјалистичка знања, посебно медицинске савете садржане на нашој веб локацији, морате се обратити лекару. Администратор не сноси никакве последице настале коришћењем информација садржаних на веб локацији. Да ли су вам потребне лекарске консултације или е-рецепт? Идите на халодоцтор.пл, где ћете добити помоћ на мрежи - брзо, сигурно и без напуштања куће. Сада можете да користите е-консултације такође бесплатно у оквиру Националног здравственог фонда.

Ознаке:  Секс-Љубав Здравље Секс