Како то чине људи старији од 55 година може да олакша прелазак на летње рачунање времена?

Национална фондација за спавање Материјал је настао у сарадњи са партнером

Промена зимског у летње рачунање времена обавиће се 28. марта. Тада казаљке на сатовима померамо са 2:00 на 3:00, што значи да ћемо спавати краће. Како ће то утицати на наше тело? Како можете олакшати ову промену?

Како промена времена утиче на тело?

Долазе топлији дани и наше благостање их аутоматски побољшава. Међутим, пре него што трајно поздравимо пролећну ауру, морамо да се навикнемо на летње време. Ово је обично мало теже од преласка на зимско рачунање времена, јер смо казаљке вратили за један сат уназад. Има утицај на тело. Прве недеље промене су посебно тешке.

Сат времена сна мање само наизглед изгледа безначајно. Чак и благи поремећај циркадијалног ритма негативно утиче на унутрашњи сат тела. Можемо постати летаргичнији, уморнији и потпуно исцрпљени од енергије. Сасвим реалан сценарио је такође несаница или проблем са заспањем, а такође и заспањем током дана. Старији људи чешће пате од поремећаја спавања од млађих: проблеми са заспањем, плитким сном и убрзаном фазом спавања, тј. Заспањем рано увече и буђењем рано ујутру. Стога, свака промена у ритму спавања и будности, обавезујући, између осталог, временом се може променити код људи старијих од 55 година веће поремећаје спавања него код млађих људи.

Поремећаји у природном ритму спавања имају бројне здравствене последице. Лекари упозоравају да је најозбиљнија флуктуација крвног притиска, која ће углавном погодити људе са кардиоваскуларним проблемима. Није неуобичајено у првим недељама након промене времена, можемо искусити главобоље (и када спавамо сат краће или дуже).

Поред тога, померање сатова може проузроковати:

  1. промена апетита,
  2. пробавни проблеми,
  3. депресивна стања,
  4. смањење имунитета,
  5. погоршање концентрације.

Временске промене у целој Европској унији одвијају се увек последње недеље у октобру (зимско рачунање времена) и марта (летње рачунање времена). Ово је условљено директивом ЕУ из 2001. године. У Бриселу су требале бити одржане посебне расправе о неопходности померања сатова. Европски парламент је изнео идеју да би последња промена требало да се догоди 2021. године, али ово питање и даље остаје нерешено, а рад на изменама и допунама закона је у застоју.

Како се припремити за летње рачунање времена?

Припрема је од суштинског значаја како би се умањили ефекти промене зимског на летње рачунање времена. Ево неколико основних савета.

  1. Идите у кревет сат времена раније.
  2. Проветрите спаваћу собу пре спавања. На месту где спавамо температура не би требало да прелази 19 степени Целзијуса.
  3. Ограничите употребу преносног рачунара, паметног телефона, телевизора и таблета на отприлике 2 сата пре спавања. Плава светлост коју емитују ови уређаји омета лучење мелатонина, што отежава успављивање и повећава вероватноћу честих буђења током ноћи.
  4. Једите лако сварљиву вечеру.
  5. Пијте топло биље пред спавање, нпр. Камилицу, и опустите се (нпр. Прочитајте књигу, слушајте умирујућу музику, окупите се у опуштајућим купкама у парама есенцијалних уља).
  6. Нанети мелатонин. Један од ефеката мелатонина је индуковање сна, па ће нам помоћи да боље заспимо увече, а сан може бити квалитетнији.

Шта је мелатонин и како делује?

Мелатонин је тзв хормон спавања који синтетише мала жлезда - епифиза. Мелатонин игра кључну улогу у модулацији циркадијанског ритма јер вам помаже да заспите. Тако обележава тренутак успављивања и буђења из сна. Његова највећа концентрација се јавља између поноћи и 3 сата ујутро. По постизању правог нивоа овог хормона постајемо поспани и лако падамо у дубок сан.

Импулс за лучење мелатонина је инхибиција дотока сунчевог зрачења у централни нервни систем. Ујутро први сунчеви зраци постепено „утишавају“ секрецију мелатонина, захваљујући којој се будимо из сна. Штавише, овај хормон модулира отпор тела (повећава га), успорава пробавне процесе и стимулише панкреас да лучи ензиме. Укратко, припрема тело за ноћну регенерацију.

Вриједно је запамтити да се концентрација хормона спавања смањује са годинама. Смањење мелатонина је јасно видљиво код људи старијих од 55 година. [1].

Циркадијални ритам мелатонина у различитим узрастима (тамни појас - тамни период) [2].

НФС

Шта омета физиолошко лучење мелатонина? Много је таквих фактора, поред старости, највећи утицај на лучење мелатонина показује плаво светло (које емитују електрични екрани), лоша хигијена спавања, рад у сменама и прелазак временских зона.

Враћање одговарајућег нивоа мелатонина

Мелатонин се може користити за лечење несанице код људи старијих од 55 година. Безбедан је и не изазива зависност чак ни код дуготрајне употребе. У случају проблема са заспањем, вреди користити 5 мг мелатонина сат времена пре. Међутим, у случају проблема са плитким спавањем или буђењем ноћу, можете узети 5 мг мелатонина непосредно пре спавања. Препоручени период лечења је 6-12 недеља. Ако се проблеми са спавањем понове, може бити назначен дужи период лечења. У таквим ситуацијама вреди се консултовати са фармацеутом или лекаром [3].

Ознаке:  Секс Лекови Здравље