Како смањити холестерол? Дијета у превенцији хиперхолестеролемије

Одговори на питање "како смањити холестерол?" Сваки други Пољак већ тражи. Ризик од хиперхолестеролемије расте са годинама, а наша исхрана је гора. Остале дневне навике такође имају утицај на ниво холестерола. Да ли је могуће смањити холестерол без лекова? Ево шта можете учинити да спречите накупљање плака у артеријама.

Схуттерстоцк

Како смањити холестерол домаћим лековима?

Најефикасније оружје у борби против високог холестерола је фармакологија. Лекови (статини, фибрати, смоле за јонску размену) су крајње уточиште. Лекар их прописује само када друге методе не успеју. Снижавање холестерола треба започети заустављањем лоших навика, које су наведене међу главним узроцима хиперхолестеролемије. Ту спадају недостатак вежбања, пушење и једење превише засићених масти. Висок холестерол је често крив за прекомерну тежину. Такође може бити резултат хипотиреозе и дијабетеса. У многим случајевима, међутим, има генетску основу.

Сетите се превентивних прегледа! Погледајте понуде:

Па како природно смањити холестерол? Најбоље је комбиновати дијету са вежбањем. Тренинзи не морају бити исцрпљујући - важно је редовно их радити (30-40 минута сваког дана). Аеробне вежбе, попут брзог ходања, пливања и вожње бицикла, имају мали утицај, али довољно ефикасне. Такође можете ставити вежбе за јачање мишића. Обоје повећавају ефикасност срца, а истовремено побољшавају метаболизам.

Откријте шта је холестерол који није ХДЛ

Девет начина за борбу против високог холестерола

Како јести за снижавање холестерола?

Одговор на то како дијететом смањити холестерол дају нека основна правила исхране:

  1. Замените животињску маст (маст, путер, кајмак) маслиновим уљем, уљем репице и пастом од авокада. Извор су мононезасићених масних киселина.
  2. Уздржите се од пржења и печења - што више кухајте на пари.
  3. Избегавајте масне млечне производе, мајонезу, црвено месо (укључујући свињетину, говедину, јагњетину, телетину, јагњетину, дивљач) и бели хлеб.
  4. Једите морску рибу богату омега-3 масним киселинама (скуша, лосос, туна, сабљарка, јегуља, харинга, сардине). Такође у прехрану укључите и остале морске плодове (шкољке, остриге, шкампи).
  5. Обогатите свакодневне оброке састојцима богатим влакнима (овсена каша и јечмене пахуљице, мекиње, интегрална тестенина, густа крупица, смеђи пиринач, махунарке, суве шљиве, сирова шаргарепа, као и јабуке и крушке са кором).
  6. Одустаните од кајгане у корист јаја са течним жуманцем, који садржи лизин - протеинску аминокиселину која инхибира раст ЛДЛ холестерола у крви.
  7. Слаткише и слане грицкалице замените хрскавим орасима (орасима, лешницима) и бадемима. Једите их са кожом, јер захваљујући њој имају толико вредних масних киселина.
  8. Уместо да посегнете за слатким десертом, одаберите сочно лимунско воће богато витамином Ц. Откријте корисна својства грејпа. Ово егзотично воће ослобађа снагу галактуронске киселине и раствара са њом вишак холестерола.
  9. Користите семе, зачинско биље и зачине у кухињи да бисте помогли у одржавању нормалног нивоа холестерола у крви. Ту спадају ланено семе, млеко чичка, цистус, луцерка, трпутац псиллиум, семе цхиа, као и бели лук и цејлонски цимет.
  10. Пијте флаширану воду уместо заслађених пића. С времена на време припремите биљне инфузије (нпр. Из лекара) и изводите третмане уљем или соком алоје неколико дана.

Такође проверите:

  1. Једите две кашичице дневно. Смањује холестерол и триглицериде
  2. Уклања холестерол из вена и спречава рак
  3. Да ли имате висок холестерол? Ево ужине за вас

Садржај веб странице медонет.пл има за циљ побољшање, а не замену контакта између корисника веб странице и његовог лекара. Веб локација је намењена само у информативне и образовне сврхе. Пре него што следите специјалистичка знања, посебно медицинске савете садржане на нашој веб локацији, морате се обратити лекару. Администратор не сноси никакве последице настале коришћењем информација садржаних на веб локацији. Да ли су вам потребне лекарске консултације или е-рецепт? Идите на халодоцтор.пл, где ћете добити помоћ на мрежи - брзо, сигурно и без напуштања куће.

Ознаке:  Секс-Љубав Здравље Секс