Како живети до сто година? На седам начина. Укључујући ... мање пријатеља

Плаве зоне су подручја у којима живи највише стогодишњака. На свету их је пет. Откријте шта је заједничко становницима Окинаве, Сардиније, Икарије, Костарике и града Лома Линда и научите тајну дуговечности.

Лополо / Схуттерстоцк
  1. Дијета је један од највећих савезника дуге младости. Као што показују резултати истраживања, у дневном менију не сме недостајати поврће и маслиново уље, али шећер и превише калорија су штетнији.
  2. Тајна дуговечности је и физичка активност - није реч о напорним вежбама, већ о редовном вежбању, нпр. У облику шетње
  3. На то колико ћемо живети у великој мери утичу, на пример, стрес и усамљеност - ови фактори чине да тело брже стари
  4. Још таквих прича можете наћи на главној страници Онет.пл

Тајна дуговечности? Постаните флекситарни

Не морате одмах да пређете на вегетаријанство или веганство, само треба да постанете флексибилни, тј. Да ограничите број месних јела током недеље. Основа прехране стогодишњака је пре свега поврће и воће. Одличан пример су дуговечни Грци, који су међу светским рекордерима по потрошњи поврћа. Иако не можемо поднети 4-5 порција поврћа дневно, модерни Хелени једу ову количину у једном оброку. Шта најчешће бирају? Парадајз, маслине, бели лук, паприка, тиквице, патлиџан и артичоке. Увек у пратњи маслиновог уља за регулисање варења. Поред тога, успорава процес старења, утиче на раст костију код деце и спречава стварање угрушака.

  1. Такође прочитајте: Гени подмлађени дијетом. Старост неће доћи?

Да ли желите да живите дуже? Не преједајте се

Знате ли шта кажу Окинавци пре или после јела? Хара хацхи бу, или стомак је пун 80 посто. Мудрост предака је зато садржана у препоруци да се не преједају. Стога становници јапанског острва престају да једу када осете да им је стомак готово пун. На овај једноставан начин избегавају дуг процес варења, који убрзава оксидацију ћелија и доводи до старења тела. Истраживање нутрициониста показало је да калоријски унос Окинаваца износи само 1.800-1900 дневно (просек за остатак Јапана је 2068), а БМИ између 18 и 22. Занимљиво је да је низак унос калорија уобичајена карактеристика свих пет плаве зоне.

Како продужити свој живот? Научници су то проверили

Дијета за дуговечност, тј. Одрекните се шећера

Старије особе дугог века не заслађују се и не пате од гојазности или дијабетеса. На пример, Окинавци једу 1/3 мање шећера у поређењу са другим регионима Јапана и то је углавном шећер од трске, док становници Сардиније користе мед. Десерти стогодишњака, баш као и читава њихова кухиња, одређени су једноставношћу. Уместо крофни и чоколадица, једу воће које осим фруктозе садржи и витамине и влакна. Дијететска влакна не само да помажу у чишћењу тела од токсичних отпадних производа и тешких метала, већ имају и ефекат желирања који успорава ослобађање шећера. Претходне студије су показале да повећање потрошње дијеталних влакана резултира смањењем од 14 процената. ризик од развоја срчаних болести, а такође се смањује за 27 процената. ризик од смрти због коронарних болести.

Како живети до стотине? Борите се против стреса, цените живот

Становници плавих зона не носе са собом два телефона, ФОМО им је стран, а трка пацова за њих је губљење времена. Уместо да сањају о ширењу крила у корпорацији, они се фокусирају на саморазвој и једноставно не наглашавају. Животом Јапанаца на Окинави влада „икигаи“, односно осећај да све акције имају дубоку сврху. То им даје дневну мотивацију да устану из кревета. Начело „план де вида“, које следе дуговечни становници Костарике, врло је слично. Што пре пронађемо смисао и схватимо зашто вреди покушати, то ће нам бити лакше да се помиримо са свим недаћама које ћемо наићи на свом животном путу.

  1. Такође прочитајте: Личне особине утичу на дуговечност

Имајте праве пријатеље - то вам продужава живот

Према истраживачима, људи који одржавају снажне емоционалне везе са другима могу да живе две до четири године дуже. Стогодишњаци немају Фацебоок или Инстаграм налог. Нећете их наћи ни на Тиндеру. Живе у малим заједницама у којима се сви добро познају. У њима проналазе пријатеље и партнере до краја живота. Свесност припадности групи и узајамна подршка осигуравају осећај сигурности и утичу на продужење живота.

НЕАТ уместо ХИТТ-а помоћи ће вам да живите дуже

У случају небеских старијих особа, седећи начин живота не постоји. Можда не трче у неонским гамашама, али вежбају, раде у башти и шетају свуда. Многа до сада спроведена истраживања показала су да је ходање најбољи облик активности који могу да вежбају сви без изузетка. Омогућава вам регулисање нивоа шећера у крви, смањује учесталост кардиоваскуларних болести и дијабетеса типа 2. Штавише, све више и више фитнеса гуруа цени НЕАТ (термогенезу активности без вежбања), тј. Спонтану физичку активност која није повезана са тренингом. Зашто? Дан траје 24 сата, имамо укупно 168 недељно, ако тренирамо 3-4 пута недељно по сат времена, активни смо само за 2,4%. време! Ово дефинитивно није довољно! ЛАКО је лако повећати - само треба да стојиш уместо да седиш. Док гледате серију, притискаћете. И апсолутно ћете напустити лифт у корист степеница.

  1. Такође прочитајте: Мистерија бесмртности

Зачини који продужавају живот

Пољаци о зачинима знају два зачина - со и бибер. Најбоље је кухињска со, наравно, и црни бибер. У међувремену, остатак здравог света уопште не соли. И ако ишта друго, користи морску сол богату микроелементима, задржавајући дневну дозу до 5 г. Арому дуговечних јела додају биљке које побољшавају пробавне процесе. Италијани имају слабост према оригану, мајчиној душици и рузмарину, Грци не могу да замисле кухињу без кима, копра, белог лука и лимуна богатих витамином Ц. Заузврат, јапански стогодишњаци се не одвајају од окинавског бибера, пелина пелина и куркуме, познатих по својим антиинфламаторним својствима.

Уредништво препоручује:

  1. У чему је тајна дуговечности краљице Елизабете ИИ и принца Филипа?
  2. Принц Филип је мртав. У каквом је стању био супруг краљице Елизабете?
  3. Какво је здравље краљице Елизабете?
  4. Телепати у онкологији. „Болесни људи једва чекају да пандемија прође“

Супер стогодишњаци

Садржај веб странице медонет.пл има за циљ побољшање, а не замену контакта између корисника веб странице и његовог лекара. Веб локација је намењена само у информативне и образовне сврхе. Пре него што следите специјалистичка знања, посебно медицинске савете садржане на нашој веб локацији, морате се обратити лекару. Администратор не сноси никакве последице настале коришћењем информација садржаних на веб локацији. Да ли су вам потребне лекарске консултације или е-рецепт? Идите на халодоцтор.пл, где ћете добити помоћ на мрежи - брзо, сигурно и без напуштања куће. Сада можете да користите е-консултације такође бесплатно у оквиру Националног здравственог фонда.

Ознаке:  Секс-Љубав Секс Лекови