ХИИТ

Као што знате, спорт је добар за здравље. Редовно вежбање јача мишиће лигамената, одржава правилну телесну тежину, јача остеоартикуларни систем, смањује ризик од кардиоваскуларних болести, развија срчане капиларе, смањује холестерол и регулише крвни притисак. Да бисте користили само плусеве спорта, морате бити у стању да се правилно бавите тим спортом. Већ дуже време су на располагању разне врсте обуке, прилагођене потребама и могућностима свих.

спортпоинт / иСтоцк

ХИИТ - шта је то?

ХИИТ (Хигх Интенсити Интервал Траининг) је интервални тренинг високог интензитета. Ова врста тренинга посебно је дизајнирана за професионалне спортисте и требало је да буде у облику припрема пред такмичење. Тренутно га користе и аматери, због бржег смањења телесне масти. ХИИТ вам омогућава да комбинујете различите врсте вежби и прилагодите их својим жељама.

Ову врсту тренинга карактерише рад врло високог интензитета у комбинацији са одмором. Просечна учесталост вежбања је 10-25 минута 2-3 пута недељно. Обично су то вежбе кардио-типа (трчање, пливање, крос тренер, степер) које се изводе на максималном нивоу интензитета. Најважнија тачка ове врсте вежбања је одржавање високог пулса - захваљујући томе, сагоревање је врло интензивно и ефекти вежбања брзо постају очигледни. ХИИТ се може изводити код куће уз вашу омиљену музику и самостално или у групи.

ХИИТ код куће - примери вежби

Све што треба да урадите да бисте тренирали ХИИТ је спремност, комад пода са простирком и удобним ципелама, прозрачне шортсове и мајица. Тренинг ХИИТ-а треба започети брзим загревањем - то могу бити комбинезони, трчање на месту са високим подигнутим коленом или искакање. Тада можете планирати извршење, на пример:

  1. 30 секунди прескакања конопца - 1 минута паузе и поновите вежбу 3 пута
  2. 30 секунди интензивног трчања у месту - 1 минута паузе и поновите вежбу 3 пута
  3. 30 секунди енергичног пењања на степенику или степеништу - пауза од 1 минута и поновите вежбу 3 пута
  4. 30 секунди чучњева или склекова - 1 минута паузе и поновите вежбу 3 пута

Када дизајнирате план тренинга, вреди размислити о свим деловима тела.ХИИТ, посебно онај који се тренира код куће, захтева посебну бригу - посебно људи са кардиоваскуларним проблемима, који би требало да избегавају вежбе које захтевају одржавање високог пулса.

Ово би вас могло занимати:

  1. Здрава алтернатива за оне који су на дијети. Много је слађи од шећера
  2. Како здраво изгубити 15 кг?
  3. Да ли вам хром заиста помаже да смршате?
ХИИТ тренинг - савршен за оне који не желе да проводе сате у теретани

Садржај веб странице медонет.пл има за циљ побољшање, а не замену контакта између корисника веб странице и његовог лекара. Веб локација је намењена само у информативне и образовне сврхе. Пре него што следите специјалистичка знања, посебно медицинске савете садржане на нашој веб локацији, морате се обратити лекару. Администратор не сноси никакве последице настале коришћењем информација садржаних на веб локацији. Да ли су вам потребне лекарске консултације или е-рецепт? Идите на халодоцтор.пл, где ћете добити помоћ на мрежи - брзо, сигурно и без напуштања куће. Сада можете да користите е-консултације такође бесплатно у оквиру Националног здравственог фонда.

Ознаке:  Секс Здравље Лекови