ДАСХ дијета - шта је и која су његова здравствена својства?

ДАСХ дијета је нутриционистички програм који су развили амерички нутриционисти из Националног института за срце, плућа и хематопоетски систем. ДАСХ дијета је намењена људима који желе да смршају и смање крвни притисак. Према стручњацима, то је једна од најздравијих дијета на свету. Неколико година је на рангу прехрамбених планова који су најбољи за здравље.

МараЗе / Схуттерстоцк

Шта је ДАСХ дијета?

ДАСХ дијета није типична дијета за мршављење. Обезбеђује око 2.000 кцал дневно, тако да се количина калорија не смањује. С друге стране, смањује се количина натријума (соли) која се обезбеђује храном. Према принципима ДАСХ дијете, телу треба пружити здраву, слабо обрађену храну, богату хранљивим састојцима. Таква дијета позитивно утиче на снижавање крвног притиска и корисна је у превенцији многих болести.

Према правилима ДАСХ дијете, можете да унесете 5-6 г соли дневно (пола кашичице). Због тога из свакодневне исхране треба да избаците високо прерађену храну, попут готових јела, високопрерађене конзервиране хране, меса, сокова од поврћа, житарица за доручак, па чак и неких млечних производа који садрже пуно натријума. Све слане грицкалице (штапићи, чипс), сосови и умаци такође треба искључити из исхране.

ДАСХ дијета препоручује замену белог хлеба интегралним хлебом, а белу тестенину и пиринач смеђим хлебом. Друга препорука је повећати потрошњу поврћа и воћа. Према принципима ДАСХ дијете, требало би да једемо четири порције поврћа и четири порције воћа дневно. Могу се јести као здрава ужина или узимати као свеже исцеђени сок. ДАСХ дијета такође наглашава потребу да једете немасне млечне производе и немасно месо (по могућности живину), који обезбеђују телу здраве протеине, који су градивни блок ћелија. Такође је важно јести рибу која је извор здравих масти. Према ДАСХ дијети, требало би да једете 1-2 порције ових производа дневно. Још једна препорука ДАСХ дијете је јести семе махунарки попут пасуља, грашка, сочива и соје, као и семе бундеве, сезама и орашастих плодова. Ове производе треба јести чак и сваки дан. ДАСХ дијета је такође препорука за замену животињских масти биљним и избегавајте јести слаткише који садрже трансмасти штетне по ваше здравље (посебно за кардиоваскуларни систем). ДАСХ дијета вам омогућава да једете само слаткише са ниским садржајем масти, попут домаћих колача и сладоледа. Према ДАСХ исхрани, слаткише, чак и оне са смањеном масноћом и шећером, можемо јести само до пет пута недељно. Правила ДАСХ дијете такође кажу да треба избегавати конзумацију алкохола и кофеина.

Својства ДАСХ дијете које промовишу здравље

ДАСХ дијета вам првенствено омогућава снижавање крвног притиска, што је посебно важно у случају људи који пате од хипертензије. Хипертензија је здравствено опасно стање које може довести до атеросклеротичних промена на артеријама, што резултира лошим протоком крви и загушењима, директно угрожавајући живот. Коришћење ДАСХ дијете омогућава вам спречавање хипертензије и смањење крвног притиска када је превисок без потребе за узимањем лекова или као додатна терапија уз фармакотерапију. ДАСХ дијета такође помаже у снижавању нивоа ЛДЛ холестерола, превисока концентрација у крви је још један фактор ризика за развој атеросклерозе.ДАСХ дијета се такође препоручује у превенцији дијабетеса и као средство за спречавање гојазности.

Важно

Нису све дијете здраве и сигурне за наше тело. Препоручује се да се консултујете са својим лекаром пре започињања било које дијете, чак и ако немате здравствених проблема. Када бирате дијету, никада не следите тренутну моду. Запамтите да су неке дијете, укљ. са мало хранљивих састојака или са јако ограничавајућим калоријама, а моно-дијета може ослабити тело, представља ризик од поремећаја исхране, а такође може повећати апетит, доприносећи брзом повратку на претходну тежину.

ДАСХ дијета је стога више програм здраве прехране него дијета за мршављење. Према његовим творцима и присталицама, требало би да постане начин да се живи здрав живот и избегну цивилизацијске болести, није намењен краткотрајној употреби. Његов нежељени ефекат је, међутим, смањење телесне тежине - када се хранимо здраво и вежбамо умерен интензитет, губитак непотребних масти је загарантован.

Такође видети:

  1. Непријатељи за мршављење. Наизглед здраво, али то су праве калоричне бомбе
  2. Седам најгорих намирница за ваше срце
  3. Болести због којих се стално дебљате и отежавају вам мршављење

Дуго нисте могли да пронађете узрок својих болести? Да ли желите да нам испричате своју причу или скренете пажњу на уобичајени здравствени проблем? Пишите на следећу адресу: Листа@медонет.пл. # Заједно можемо више

Садржај веб странице медонет.пл има за циљ побољшање, а не замену контакта између корисника веб странице и његовог лекара. Веб локација је намењена само у информативне и образовне сврхе. Пре него што следите специјалистичка знања, посебно медицинске савете садржане на нашој веб локацији, морате се обратити лекару. Администратор не сноси никакве последице настале коришћењем информација садржаних на веб локацији. Да ли су вам потребне лекарске консултације или е-рецепт? Идите на халодоцтор.пл, где ћете добити помоћ на мрежи - брзо, сигурно и без напуштања куће.

Ознаке:  Психа Секс-Љубав Секс