Шта су табата вежбе?

Табата вежбе су врста интервалног тренинга, али и метаболичког тренинга. Управо ова врста вежбања пружа вам задовољство, задовољство, а ефекат је приметан врло брзо. Табата вежбе трају само четири минута и укључују многе делове мишића нашег тела. Захваљујући томе, метаболизам у телу се повећава, а самим тим - масно ткиво брже сагорева. Међутим, имајте на уму да морате да обавите око 8 ових четвороминутних рунди. Табата вежбе такође јачају мишиће док се изводе вежбе снаге. Ове вежбе су врло интензиван тренинг. Што је најважније, сви - жене и мушкарци - могу изводити вежбе табате јер им није потребна специјализована опрема.

БартекСзевцзик / иСтоцк

Шта пре табата вежби?

Пре него што почнемо да тренирамо са вежбама табата, морамо се правилно припремити за то. Једно од првих правила је да се вежбање не сме радити на празан стомак. Међутим, вреди запамтити да држите одговарајућу временску дистанцу између последњег оброка и тренинга. Поред тога, требали бисте бити свјесни да су вјежбе табате захтјевне. Због тога би људи који тренирају овај тренинг требали да воде рачуна о правилном нивоу соли и минерала у телу. Вреди узимати додатке и редовно допуњавати електролите. Што се тиче самог тренинга, вреди имати са собом тајмер тако да сваки сет заправо траје тачно четири минута. Током сваке серије вежби, добра идеја је дати 100 процената како бисте извршили што више понављања вежбе. Треба запамтити да пре било ког тренинга треба загрејати цело тело - мишиће и зглобове. Међутим, након завршетка тренинга важно је радити вежбе истезања. Вреди знати да се тренинг уз употребу вежби табата може изводити до три пута током једне недеље, имајући у виду да између тренинга треба да постоји одговарајућа пауза.

Табата за почетнике

У многим случајевима наилазимо на низ вежби за почетнике и напредне кориснике. Међутим, супротно изгледу, табата није најлакши тренинг, па би људи који своју авантуру започињу спортом требали почети са нечим другим. Табата вежбе је развио професор Изуми Табата. Испоставило се да чак и професионални спортисти нису у стању да заврше потпун тренинг са овим вежбама и постигну резултат од 7 понављања. Табата је тренинг који укључује напор многих мишића. Вежбе се изводе у секвенцама од 20 секунди, па је такође важно да се усредсредите, издржљивост и савршено савладате вежбу, како не бисте повредили себе. Када изводите чак и једноставне и популарне чучњеве, треба да запамтите неколико правила, а током табуа постоји време када желите да направите што више понављања. Као што каже позната фраза, своју снагу морате мерити са намерама.

Како изгледа тренинг на табати?

Тренинг са вежбама табата треба започети загревањем. Његов облик није обавезан. Између осталих можемо да изводимо скакаонице, савијања, чучњеве и екстензије. Извођење сваке вежбе 20 пута може се сматрати загревањем. Затим прелазимо на прву од четири рунде вежби табата. Ево примера низа вежби:

  1. дробљење (20 секунди), пауза (10 секунди), супротно дробљење (20 секунди), одмор (10 секунди),
  2. склекови (20 секунди), пауза (10 секунди), бурпее (20 секунди), пауза (10 секунди),
  3. Скок у чучњу (20 секунди), пауза (10 секунди), чучњеви са бучицама (20 секунди), одмор (10 секунди),
  4. конопац за скакање (20 секунди), пауза (10 секунди), скок у чучњу (20 секунди), пауза (10 секунди).

Тренинг треба употпунити вежбама истезања.

После вежби можете да направите и масажу загревања помоћу ЦБД гела за спортисте са екстрактом конопље за опуштање мишића.

Неки примери вежби за мушкарце

Мушкарци често бирају вежбе које су напорније, укључују више делова тела и теже их изводе. Ево неколико примера вежби за мушкарце које се могу радити док је табу. Прва су џудо склекови. Ова вежба укључује заузимање положаја склека. Затим гурните кукове према горе. Затим, гледајући са стране, можемо видети да тело подсећа на слово В. Руке треба савити у лактовима, а затим извршити склек, лагано савијајући леђа у лук, као да то желите испружите главу што је више могуће. Следећа вежба је успон у хоризонталном положају са склеком. Почињемо са положајем склека, али ширимо руке шире. Затим треба повући једну ногу на стомак. Затим се враћамо у почетни положај, радимо склекове и повлачимо другу ногу. Понављамо вежбу, мењајући ноге привучене стомаком. Последња узорна вежба је тзв крокодилске копче. Почињемо их стојећи равно, постављајући ноге у ширини кукова. Затим направите чучањ, ставите руке на под и баците ноге уназад. Добра је идеја направити склек, а затим прећи на остатак вежбе, која укључује повлачење ногу до груди и повратак у ослоњени положај. Тада устајемо и скачемо док замахујемо рукама.

Ови производи помажу вам у губитку килограма

Ефекти вежбања табата

Табата вежбе имају пуно позитивних повратних информација које су такође повезане са њеним ефектима. Људи који раде ову врсту тренинга два или три пута недељно могу врло брзо да виде промене. Побољшавају се аеробна (аеробна) и анаеробна (анаеробна) кондиција. Поред тога, прилично брзо можете да се решите телесне масти. Вежбање је такође добро за ваш метаболизам. Осећамо се боље, имамо више енергије и не падамо у рутину јер се вежбе табате могу модификовати. Најважније је да вежбе поштују правила интервалног тренинга и технику сваке вежбе.

Уредништво препоручује:

  1. Како се решити истуреног стомака? Ево ефикасне дијете
  2. Да ли вам је тешко да смршате? Можда сте ендоморф
  3. Да ли желите да смршате? Ово воће можете јести без страха

Дуго нисте могли да пронађете узрок својих болести? Да ли желите да нам испричате своју причу или скренете пажњу на уобичајени здравствени проблем? Пишите на следећу адресу: Листа@медонет.пл. # Заједно можемо више

Садржај веб странице медонет.пл има за циљ побољшање, а не замену контакта између корисника веб странице и његовог лекара. Веб локација је намењена само у информативне и образовне сврхе. Пре него што следите специјалистичка знања, посебно медицинске савете садржане на нашој веб локацији, морате се обратити лекару. Администратор не сноси никакве последице настале коришћењем информација садржаних на веб локацији. Да ли су вам потребне лекарске консултације или е-рецепт? Идите на халодоцтор.пл, где ћете добити помоћ на мрежи - брзо, сигурно и без напуштања куће. Сада можете да користите е-консултације такође бесплатно у оквиру Националног здравственог фонда.

Ознаке:  Здравље Лекови Секс-Љубав