Вежбе за руке

Канони лепоте и естетике се непрестано мењају. Дуго времена друштвом влада култ здравог и активног начина живота. Звезде и познате личности у медијима промовишу своја негована, атлетска тела, захваљујући којима све више људи почиње да се придржава дијете и баве се разним врстама спортова како би побољшали своју фигуру. Да бисте изгледали лепо, требало би систематски да изводите вежбе за различите делове тела, укључујући вежбе за руке. Како се отарасити „лептира“ и „пеликана“?

Мазурка

Конструкција кракова

Раме је део горњег екстремитета који се налази између раменог појаса и подлактице. То је уједначен и симетричан део тела. Кост на руци је надлактична кост, а мишићи који покрећу уд су бицепс мишић рамена и трицепс мишић руке. Они су ти који су укључени у акцију када изводимо вежбе за руке.

Вежбе за ефекте наоружања

Вежбе за руке, као и било које друге вежбе, дизајниране су да развију лепу фигуру и ослободе се тзв. лептири, односно висећи фрагменти коже. То нису једине предности вежбања. Обучени мишићи руку дефинитивно помажу у свакодневном функционисању, јер функционишу када чврсто држите стисак или носите разне предмете. Правилним извођењем одређених вежби за рамена можемо ангажовати и мишиће леђа и рамени појас. Захваљујући томе, наша фигура постаје равна, што заузврат минимализује ризик од болова у леђима. Вежбе за рамена се такође изводе током рехабилитације, у случају било какве повреде горњег удова.

Претешка за вежбање? Погледајте шта КСЛ јоги ради са својим телом

Метода за „лептире“, односно вежбе за руке код куће

„Лептири“ или „пеликани“ су опуштена кожа руку која је проклетство многих људи. Појављује се као резултат старења, брзог губитка килограма или недостатка физичке активности. Кожа губи еластичност и чврстоћу и постаје опуштена. Да бисте се решили овог ефекта или да бисте га спречили на време, требало би да вежбате трицепс, а то су мишићи на задњем делу руку. Најбоље је тренирати рамена код куће 3 пута недељно са по десет понављања. Пре сваке вежбе треба да се загрејете, а након завршетка вежби истегните и опустите мишиће.

Основне вежбе које можемо да изводимо су, на пример:

Подизање рамена - Станите благо савијених колена, исправљених леђа и увученог трбуха. Савијте руке у лактовима, а затим их прилично енергично исправите изнад главе.

Испружите се уназад - држање слично претходном, с том разликом што тело треба мало нагнути напред. Овај пут, исправите руке, сегајући што је могуће даље. Ова вежба укључује трицепс.

Подизање рамена - наставите да стојите одвојено, руке у почетку уз труп. Затим савијте руку у лакту и повуците је према грудима.

Вежба савијања - Док стојите одвојено, савијте тело напред и исправите руке надоле. Следећи корак је ритмично, истовремено подизање руку у страну тако да чине равну, хоризонталну линију.

Склекови - лезите на трбуху, а затим се ослањајте само на руке и ножне прсте - тзв висока даска. Ако вам је ово претешко, можете се ослонити на колена. Ритмично савијте руке, држећи мишиће затегнутима. Запамтите да током вежбе руке треба да буду мало шире раширене од раменог појаса.

Вежбе за руке - у теретани

Тренинг у теретани се разликује од кућног, углавном по томе што се у ту сврху користе разне мрене, котлови и тегови. Обично вежбе за руке са већом тежином изводе људи који желе да изграде мишиће бицепса или трицепса.

Међу вежбама на које вреди обратити пажњу су:

Бенцх пресс - Лезите на леђима на клупи са бучицама изнад груди, а затим исправите руке изнад главе тако да руке обликују угао од 90 степени уз тело.

Увојци од мрена - Држите тело равно, ухватите рукама шипку испред себе и повуците је према грудима.

„Молитвеник“ - седите на седиште молитвеника и ухватите утег или бучице испред себе на правим рукама, а затим их савијте у лактовима и привуците на прса. Можете и да гурнете бучице према горе изнад главе док седите на седлу. У случају бучица, ове вежбе се могу изводити истовремено са обе руке или наизменично.

Садржај веб странице медонет.пл има за циљ побољшање, а не замену контакта између корисника веб странице и његовог лекара. Веб локација је намењена само у информативне и образовне сврхе. Пре него што следите специјалистичка знања, посебно медицинске савете садржане на нашој веб локацији, морате се обратити лекару. Администратор не сноси никакве последице настале коришћењем информација садржаних на веб локацији. Да ли су вам потребне лекарске консултације или е-рецепт? Идите на халодоцтор.пл, где ћете добити помоћ на мрежи - брзо, сигурно и без напуштања куће. Сада можете да користите е-консултације такође бесплатно у оквиру Националног здравственог фонда.

Ознаке:  Психа Секс Здравље