Вежбе за вратну кичму - врсте вежби и како их изводити

Вежбе за вратну кичму су веома важне за људе са проблемима овог дела кичме. Такође су корисне у превентивне сврхе, посебно оним људима који проводе много сати за столом и за рачунаром.

ЦхесииреЦат / иСтоцк

Зашто је вредно радити вежбе за вратну кичму?

Многе болести, укључујући главобољу и вртоглавицу, узроковане су дегенеративним променама на вратној кичми. То је због седентарног начина живота, неправилног држања за столом и, на пример, дуге вожње аутомобилом и зурења у екран паметног телефона дугих сати са нагнутом главом. Све ово преоптерећује вратну кичму и узрокује деформисање њених пршљенова, узрокујући бол током времена.

У случају главобоље и вртоглавице потребно је консултовати лекара који ће наручити одговарајуће тестове. Ако искључују друге узроке ових болести, а рендген показује промене у горњем делу кичме, вреди размислити о одговарајућој рехабилитацији - посебно вежбама за вратну кичму. Лекар обично наручује физиотерапију и вежбе у случају дегенеративних промена на вратној кичми.

Које вежбе су назначене за вратну кичму?

Изометријске вежбе су најбоље за вратну кичму. Најбоље је да их радите на почетку под надзором инструктора-рехабилитатора, а затим - када већ знате правила - можете да вежбате код куће.

Вежбе за вратну кичму су одличне за људе који се боре са вртоглавицом, болом и нелагодом узрокованим дегенеративним променама у горњем делу кичме. Рехабилитатор или тренер треба да прочита нашу медицинску документацију (рендгенска слика вратне кичме) и на основу тога одабере одговарајуће вежбе. У превентивне сврхе, међутим, можете изводити сет универзалних вежби које ће ојачати и растеретити горњи део кичме. Вежбе за вратну кичму могу се поделити у три врсте:

1) вежбе истезања,

2) вежбе за јачање мишића цервикалног сегмента,

3) мотивационе вежбе.

Најједноставније вежбе истезања су: савијање главе напред и исправљање, савијање главе у бокове - једном у десно раме, једном у лево раме, наизменично глава удесно и улево, усмеравање браде на лево и десно раме . Вежбе истезања за вратну кичму треба изводити 5-7 пута. Важна је тачност покрета, а не велики број понављања или брзи темпо. Вежбе истезања могу се третирати као загревање и наставити тренинг, а затим радити вежбе за јачање вратне кичме и раменог појаса. Такве вежбе укључују:

• одупирање главом - седнемо и ставимо руку на чело, а затим је притиснемо и истовремено се одупријемо глави 2-3 секунде. Радимо 5 понављања ове вежбе,

• пружање отпора главом у страну - седите, ставите десну руку у ниво уха и притисните је доле, док се главом одуприте главом 2-3 секунде. Тада мењамо руку и страну пружања отпора. Вежбу понављамо 4 пута,

• притискањем главе уназад - седите, склопите руке иза главе и притисните главу на руке 5 секунди. Вежбу треба поновити 6 пута,

• притискањем главе у стојећем положају - станите испред зида, ставите на њега јастук у висини главе и притисните главу 5 секунди,

• отмица руку - легните на леђа равних руку. Водимо их према горе, спајајући дланове изнад главе. Понављамо овај покрет 5 пута.

Ту је и Мцкензие комплет за вежбање вратне кичме дизајниран за људе са боловима у леђима. Доступан је на веб локацијама, али мишљења о његовој ефикасности су подељена.

За физички активне људе, Медонет Маркет препоручује додатак исхрани са калцијумом, магнезијумом и бором. Минерали које препарат обезбеђује регулишу многе процесе у телу.

Како се бринути о кичми док радите код куће? Чак се и „правилно држање тела“ мора променити

Ко треба да изводи вежбе за вратну кичму и када се не препоручују?

Вежбе за вратну кичму, као што је већ речено, корисне су за свакога ко дуго проводи у седећем положају, за воланом или за столом, а пре свега за оне који осећају бол и нелагодност у вратној кичми. Међутим, треба имати на уму да је у овом другом случају потребно вежбати лекара пре вежбања. Узроци болова у горњем делу кичме и главе су различити, а специфичне вежбе нису увек назначене у случају дегенеративних промена. Физиотерапеут или тренер могу одабрати прави сет вежби за вратну кичму тек након што лекар постави дијагнозу.

Ово би вас могло занимати:

  1. Стручњак вам говори које су ципеле најбоље за ваше ноге. Можда ћете бити изненађени
  2. Бол у зглобу? Сазнајте шта би то могло значити
  3. Да ли радите за столом? Ево шта вам долази

Садржај веб странице медонет.пл има за циљ побољшање, а не замену контакта између корисника веб странице и његовог лекара. Веб локација је намењена само у информативне и образовне сврхе. Пре него што следите специјалистичка знања, посебно медицинске савете садржане на нашој веб локацији, морате се обратити лекару. Администратор не сноси никакве последице настале коришћењем информација садржаних на веб локацији. Да ли су вам потребне лекарске консултације или е-рецепт? Идите на халодоцтор.пл, где ћете добити помоћ на мрежи - брзо, сигурно и без напуштања куће. Сада можете да користите е-консултације такође бесплатно у оквиру Националног здравственог фонда.

Ознаке:  Секс-Љубав Секс Здравље