Вежбајте на хладном. На овај начин ћете сагорети више масти

Затварање базена и фитнес клубова ужасна је вест за све који би желели да смршају после Божића. Међутим, постоје и оптимистичне вести: научници су утврдили да највише вежбања сагорева управо вежбање на хладноћи.

АстроСтар / Схуттерстоцк
  1. Интензивно вежбање на ниској температури узрокује веће сагоревање масти, према студији спроведеној на Универзитету Лауртетика
  2. Закључци, међутим, потичу из мале студије и захтевају даља експериментисања, кажу канадски истраживачи
  3. Међутим, резултати се сигурно могу третирати као подстицај да не одустанете од активности на отвореном упркос затвореним теретанама и базенима.
  4. Ажурније информације можете пронаћи на почетној страници Онет.пл

Хладноћа испред вашег прозора може бити одличан изговор да одустанете од било каквих активности на отвореном. Испоставило се, међутим, да би, парадоксално, то требало да буде додатни подстицај за напуштање куће.Неки од наших читалаца можда имају у глави списак новогодишњих одлука, а многи од њих се баве здравијим начином живота или скидањем неколико килограма. Истраживање канадског универзитета, Универзитета Лаурентиан, показало је да снажно вежбање на нижој температури доводи до сагоревања више масти.

Хладни тренинг даје боље резултате?

У истраживању је учествовало 11 активних, умерено гојазних добровољаца старости 20-26 година. Подвргнути су интервалном тренингу високог интензитета (ХИИТ) на две температуре: 21 степени и 0 степени. Сесије су се састојале од десет 60-секундних бициклистичких спринтова уз напор од 90%, прошараних 90-секунди мирније вожње са 30% напора.

„Студија је открила да су вежбе високог интензитета у хладном времену повећале оксидацију липида (или сагоревање масти) за 358 процената. у поређењу са вежбањем високог интензитета у окружењу неутралне температуре “, прочитали смо у закључку.

Када вам трчање не помаже да смршате? Стручњак упозорава на уобичајене грешке

Аутори студије су, међутим, приметили да је тако значајна разлика била краткотрајна. Дугорочно гледано, ово је имало мало утицаја на метаболизам. Током сесија научници су мерили температуру коже, основну телесну температуру, брзину откуцаја срца, количину кисеоника која се испоручује до бутина, као и размену глукозе, укупног кисеоника, угљен-диоксида и гасова.

Хладно вежбање и метаболизам се мењају

Следећег дана учесници студије су јели доручак са високим садржајем масти праћен тестовима инсулина, глукозе и триглицерида како би се прерачунала брзина оксидације липида.

„Интервалне вежбе високог интензитета изведене у хладном окружењу драматично мењају метаболизам у поређењу са вежбама које се изводе у неутралном окружењу. Међутим, за метаболичке реакције након оброка следећег дана фактор прехладе је био мање користан ', рекао је истраживачки тим. Штавише, гликемијски одговор или ниво шећера у крви након оброка био је бољи са вежбањем на 21 степени.

Због недовољног броја тестираних људи, тешко је донијети далекосежне закључке, али истраживања потврђују да температура околине утиче на брзину нашег метаболизма. Без обзира колико је значајан утицај, не бисмо смели занемарити физичку активност ни током зиме. Довољна је кратка шетња сваког дана и тело ће вам сигурно захвалити.

Такође прочитајте:

  1. 10 начина да здраво смршате - како то учинити паметно?
  2. Мршавите ли безуспешно? Научите да повећате метаболизам!
  3. Наизглед здраве калоричне бомбе. Они су прави непријатељи мршављења!

Пре употребе прочитајте летак који садржи индикације, контраиндикације, податке о нежељеним ефектима и дозирању, као и информације о употреби лека, или се обратите лекару или фармацеуту, јер сваки лек који се користи неправилно представља претњу вашем животу или здравље. Да ли су вам потребне лекарске консултације или е-рецепт? Идите на халодоцтор.пл, где ћете добити помоћ на мрежи - брзо, сигурно и без напуштања куће. Сада можете да користите е-консултације такође бесплатно у оквиру Националног здравственог фонда.

Ознаке:  Здравље Секс-Љубав Секс