Крав Мага - шта је то и који су ефекти?

Савремени свет нам доноси многе претње и стресне ситуације. Све чешће чујете за неочекиване нападе, где су жртве беспомоћне особе. Одличан начин да заштитите своје здравље и живот и помогнете другим људима у ванредним ситуацијама је научити технике самоодбране. Идеалан систем за подучавање одбране у случају опасности је крав Мага. Шта је Крав Мага? Како је створен овај систем самоодбране? Какве ефекте може донети редован тренинг?

Шта је крав-мага?

Крав-Мага је израелски, савремени систем самоодбране и борбе прса у прса. Име потиче од две древне јеврејске речи „крав“ - у преводу „борба“ и „маг“ - што значи „контакт“. Тако се Кравага преводи као борба прса у прса, борба у директном контакту или борба у блиском контакту.

Званични назив који користе израелске одбрамбене снаге (ИД, Т'сахал), израелска обавјештајна служба у сигурносним службама и израелској полицији и граничној стражи је Исраел Крав Мага, или израелска Крав-Мага, у пријеводу „Израелска рука до ручна борба “.

Систем Крав-Мага креирала је израелска школа борилачких вештина ИКМА, коју су основали Имиего Лицхтенфелд и њен наследник Хаим Гидон. Овај систем је развијен за израелске одбрамбене снаге, комбинујући комбинације изведене из бокса, јиу-јитсу-а, џудо-а, муаи-тхаи-а, рвања и других борилачких вештина.

Крав-Мага је систем који садржи елементе ефикасне самоодбране, борбе ножевима и палицама, тактике гађања, борбе прса у прса, борбе, технике интервенције, Ретзефа, рвања на земљи, борбе на земљи и клинчу. Две главне компоненте Крав-Магиц-а су самоодбрана и борба прса у прса.

Језгро Крав-магија је самоодбрана, која укључује технике дизајниране да омогуће појединцима да се одбране од напада, минимализују штету и, сходно томе, поразе противника. Овај основни део Крав-Магиц-а омогућава вам да научите покрете који вам омогућавају да се одбраните од наоружаног или ненаоружаног противника у различитим положајима: стојећи, седећи и лежећи.

С друге стране, борба прса у прса део је Кравагије који погађа напредније људе. Пружа знање и вештине за брзо и ефикасно онеспособљавање противника. Ова фаза Крав-маги комбинује борбене елементе у комбинацији са тактиком, финтама, измицањем, комбиновањем различитих врста напада, психолошким аспектима борбе, који се развијају током вежби које вам омогућавају да у случају претње охладите крв.

Крав Мага се често упоређује са ММА, који такође користи технике преузете из различитих борилачких вештина. Међутим, оно што разликује Кравагу од ММА је што се фокусира на ситуације из стварног живота које служе за одбрану и трајно оштећење нападача.

Кравагу су у почетку користиле само униформисане службе: војска, полиција и специјалне јединице. Систем је дизајниран да пружи максималан ефекат тренинга у најкраћем могућем року. Захваљујући својој ефикасности и функционалности, Крав Мага је брзо постала популарна међу обичним људима, јер упркос чињеници да је врло спектакуларна техника, првенствено се користи за самоодбрану.

Његова популарност и ширење били су повезани са чињеницом да свако са великом посвећеношћу и дисциплином може да учествује у Крав-маги тренингу. Основни хвати Крав-магија захтевају укључивање не само руку, већ и целог тела, док се у војној верзији Крав-маги додатно користи оружје или други предмети око њега.

Крав-Мага не садржи елементе такмичења и ривалства, а сами тренинзи се не користе за припрему за спортска такмичења, већ за учење самоодбране. Дакле, Крав Мага није спорт јер се фокусира на учење практичне стварне борбе како би једноставно и ефикасно одбио агресора и одселио се у сигурну зону.

Шта је самурајска дијета? Провера: Самурајска дијета - шта је то?

Историја Кравмагија

Појава Краваге уско је повезана са историјским догађајима 1930-их. Претеча система Краваги био је Ими Лицхтенфелд, који је рођен 1910. у Будимпешти. Дјетињство и младост провео је у Братислави, гдје је започео авантуру борилачким вјештинама под водством оца који је био полицајац и инструктор самоодбране.

Од малих ногу бавио се разним спортовима: гимнастиком, пливањем, боксом и рвањем у клубу „Херцулес“ који је основао његов отац. Победио је на бројним такмичењима у гимнастици, боксу, постао првак Словачке у рвању и важио је за најбољег рвача Европе.

Са порастом фашизма и антисемитизма у Европи 1930-их, Ими се суочио са стварном претњом фашистичких окупатора. Захваљујући својим вештинама, Ими је постао вођа међу младим Јеврејима који су се покушали супротставити агресији и нападима на људе јеврејског порекла. Тако је организовао групу младих боксера, рвача и бодибилдера да бране јеврејске четврти од антисемитских агресора који су иницирали борбе и нападе. Захваљујући бројним борбама са јачим и наоружаним нападачем, успео је да се суочи са искуством стеченим током тренинга борилачких вештина са стварном претњом и створи своју варијанту система борбе прса у прса. Затим је створио прве основне принципе Кравагије, тј.

  1. употреба природних рефлекса тела;
  2. истовремено нападати и бранити;
  3. опоравити се од кризе што је брже могуће након удара.

Због прогона и страха од хапшења, 1940. године напустио је Европу на реци „Пенцзо“, која услед несреће није стигла на одредиште. Имија и његове пратиоце избацила је посада брода британске војске, услед чега је укључен у редове војске са којом се борио на Блиском истоку док му није одобрена дозвола за улазак у Израел.

Захваљујући својим борбеним вештинама, одмах је примљен у војску и 1948. рођењем Државе Израел и ИД (Израелске одбрамбене снаге) постаје главни инструктор физичке обуке и Крав-магије. за војску. Током своје службе у ИД усавршавао је и развијао свој оригинални борбени систем Крав-Мага, обучавајући најбоље борце у елитним јединицама Израела и многе инструкторе.

После више од 20 година службе, пензионисао се 1964. године и почео да прилагођава Кравагу цивилима са неким од својих најближих сарадника. Да би проширио Кравагу на цивиле, Ими је основао два центра за обуку у Тел Авиву и Нетанији, који су постали средишња тачка за практичаре Краваге.

Први Крав-маги курс за инструкторе за цивиле одржао се 1972. године на Вингате Институту за спорт и физичко васпитање у Нетанији. Ими је прилагодио систем каиша да би Крав-мага добио структуру која омогућава ученицима да напредују брзо и сигурно. Ими је 1978. године основао и удружење Крав-Мага, којим је председавао до краја живота.

Крав Мага постала је популарна широм света и почела је интензивно да се развија 1981. године. Крав-Мага је у Европу дошао 1987. године захваљујући Рицхарду Доуиебу, којег је Ими Лицхтенфелд упутио у Европу да промовише овај борбени систем.

Прва школа Крав Мага у Европи основана је у Француској, а 1997. године, на иницијативу Доуиеба, основана је Европска федерација Крав Мага, која је тренутно највећа на свету по броју активних чланова.

Краваг је у Пољску стигао 1995. године, када је Рицхард Доуиеб дошао да изводи часове кравага, што је резултирало систематском обуком овог борбеног система 1996. године, што је омогућило стварање првих инструктора Кравага у Пољској. Предавања су похађали Вłодзимиерз Копећ и Пиотр Тарнавски, који су 2001. године основали Удружење Крав-Мага Полска и 2003. године добили први црни појас Дарга Крав Мага у Пољској.

После смрти Ими Лицхтенфелд 8. јануара 1998, Еиал Ианилов је наставио свој рад на Кравагу. Увела је многа побољшања у борбени систем Кравага, допуњавајући његове елементе новим пријетњама попут отмице авиона и тероризма. Упркос појављивању многих варијетета и стилова Крав-магија, основа сваке од њих је систем који је развио Ими Лицхтенфелд, заснован на моралним вредностима, наглашавајући значај искрености, понизности и поштовања према другима. Упркос чињеници да је Крав-Мага створена као последица историјских догађаја и агресије, овај борбени систем не укључује нападе, већ највише одбрану и избегавање конфликтних ситуација, тако да нико не страда.

Како изводити кружни тренинг? Погледајте: Кружни тренинг - принципи, предности и недостаци. Периферни тренинг код куће

Како изгледа Крав-маги тренинг?

Крав Мага није спорт или борилачка вештина, већ систем самоодбране. Основни циљ Крав-маги тренинга је научити основне технике за стицање вештина самоодбране, усмерене на имобилизацију агресора и лишавање могућности даље борбе.

Дакле, тренинг Крав-маги није фокусиран на такмичење или припрему за такмичења и спортске турнире, већ на учење физичких вештина и развијање менталних способности за одбрану од нападача.

Сваки Крав-маги тренинг који спроводи квалификовани и добар инструктор започиње часовима који учесника упознају са предметом и значењем Крав-маги. Тренер треба да упозна учеснике са најважнијим правилима и принципима којих се треба придржавати пре, током и након тренинга.

Следећи корак је загревање, које укључује кардио вежбе за побољшање физичког стања. Након загревања, део тренинга у којем је тзв борбене положаје и учи да чува стражу. У следећим фазама тренинга вежбе се изводе у паровима, учећи и усавршавајући специфичне Крав-маги хватове.

Крав-маги тренинг комбинује многе технике извучене из различитих борилачких вештина. Током главног тренинга изводе се бројни ударци српом, равни ударци, ударци главом, разни ударци ногама, бацања на земљу, ударци лактом, најчешће су то:

  1. шокови соларног плексуса;
  2. ударци у колено и друге осетљиве зглобове;
  3. ударци у чело и грло;
  4. узимање предмета од нападача како би их користио у одбрани;
  5. утицаји на интимна места.

У војној обуци, Крав-маги користи одређену врсту спољног оружја за вежбе, док у обуци цивили користе све што се може наћи око вас, нпр. Кључ од куће, торбицу, кишобран, штап. Тренинг Крав-маги има за циљ да учеснике научи неколико веома важних правила, тј.

  1. избегавање опасних места и ситуација;
  2. када се налазите у опасном окружењу, удаљите се од тог места што је брже могуће;
  3. ако је немогуће одмакнути се од опасног места, треба да се борите уз помоћ било ког предмета који је у близини или је у нашем поседу и може да олакша борбу;
  4. Ако се нађете на опасном месту и не можете да употребите ниједан предмет да се одбраните, борите се колико год можете, дајући све од себе;
  5. принцип минимизирања извршених покрета уз истовремено максимизирање њихове ефикасности.

Крав-маги тренинг треба да припреми своје учеснике да остану хладни и мирни у кризним и изузетно стресним ситуацијама. Стога се најчешће добар Крав-маги тренинг изводи у условима који подсећају на стварне ситуације које се могу догодити у свакодневном животу.

Крав Мага не захтева да покрети буду лепи и тачни, јер је важно да се што ефикасније браните. Крав-маги тренинг учи да не постоје правила и прописи који би заштитили ваше здравље и живот, а циљ је осигурати властиту сигурност.

Крав-маги тренинг, осим бављења стресним ситуацијама, такође учи самопоуздању и одлучности у покретању покрета. Тренинзи вам омогућавају да предвидите и препознате ситуације које угрожавају наш живот и здравље, уз прилагођавање сопствене реакције на различите ситуације, тако да ви и нападач не наносите непотребну штету.

Крав-маги тренинг вам омогућава да научите и побољшате техничке, тактичке, елементе снаге и издржљивости током сваке наставе. Веома је важно да тренинг омогућава најбоље савладавање технике, да наши покрети буду брзи, поуздани и ефикасни. Стога се у Крав-маги тренингу у почетку изводе најједноставније технике, поступно уводећи нове како се ниво напредовања учесника повећава.

Оптимални режим тренинга Крав-маги је два пута недељно. Наравно, дозвољена је већа и ређа учесталост тренинга, у зависности од потреба и количине времена.

Крав-магијски тренинзи су континуирани и претпоставља се да је минимални период у којем научимо правила одбране од најчешћих претњи и основних борбених алата око 6 месеци.

Основни Крав-маги тренинг не захтева никакву посебну опрему или одећу. Основа су спортска обућа и удобан оутфит, најчешће дуге панталоне и тамна кошуља од јаке тканине. У каснијим фазама тренинга можете добити заштиту за препоне и потколенице, па чак и пуне боксерске рукавице.

Веома важно питање у обуци Кравагиа је проналажење доброг инструктора са одговарајућим квалификацијама. Због великог пораста популарности овог борбеног система, створено је све више организација или самопрозваних инструктора Крав-магија, који су своје знање црпили из филмова доступних, између осталог, ИоуТубе платформа.

Због тога, приликом избора инструктора или Крав-маги школе, пре свега, обратите пажњу на овлашћења инструктора, тј. На врсту, валидност и организацију која су та овлашћења доделила. Вреди се упознати са мишљењима о организацији која спроводи такву обуку и одласком на часове како бисте створили сопствено мишљење, проверили професионалност и приступ полазницима обуке особе која спроводи такву обуку.

Кравагаи тренинзи су свеобухватни и свеобухватни. Сваки тренинг комбинује техничке, тактичке, снаге и елементе издржљивости и јача укупну равнотежу и стабилизацију.

Предности и недостаци Крав-маги

Несумњиво, главна предност система Крав Мага је његова универзалност, што значи да практично сви имају прилику да учествују у обуци. Доступност Крав-Маге свима је због чињенице да се заснива на интуитивном понашању, заснованом на природним рефлексима.

Средњи ниво у Крав-мага је прилично лак и брз за постизање, јер морате научити једноставне обрасце одбране. Тешкоће могу настати на највишем нивоу напредовања, када је потребно користити прилично снажне хватове и сложеније покрете.

С друге стране, недостатак који можемо приписати Кравмаги је тај што се користи у неприкладне сврхе. Крав-Мага може постати опасно оружје у рукама агресивне особе, научивши је да користи вештине у борби и тучњави, а не као крајње средство за самоодбрану. Стога су у добрим школама Крав-маги учесници дужни да имају потврду о кривичној евиденцији, а тренинзи се одржавају у строгој дисциплини и подређени инструктору.

Дакле, време је да научимо о најважнијим предностима Крав-маги. Прва велика предност је што је то одлична техника самоодбране која има за циљ да заштити своје здравље и живот. Суштина Крав-магија је да прави покрете како би избегао било какву штету, истовремено ефикасно одбијајући нападача од нападача.

Друга предност је његова универзалност, јер је посвећена не само женама и мушкарцима, већ је могу тренирати и деца и старији људи, јер су у основној верзији Крав-маги покрети једноставни и интуитивни.

Велика предност Крав-Маге је што инструктори спроводе тренинге у условима сличним свакодневним ситуацијама и уз употребу свакодневних предмета које можемо користити за одбрану од противника.

Крав Мага не само да позитивно утиче на нашу телесност, већ такође повећава самопоуздање, способност да останемо смирени и разборити у стресним ситуацијама и учи како спречити и избећи претње. Крав-Мага вам омогућава да стекнете способност да се сударите са критичном ситуацијом и предузмете мере како бисте заштитили себе и оне којима је потребна помоћ.

Предност Крав-маги је што брзо развија брзину, окретност и рефлексе. То је одличан облик самоодбране који се може користити у тренутку изненађења или физичке предности противника. Крав-Мага, иако постоји систем самоодбране, који треба да подучава борбеним техникама у циљу одбране од нападача, такође показује како ефикасно спречити претње, како вешто напустити опасно подручје и како се интелигентно повући из растућег претња.

Велика предност Крав-маги је његов позитиван ефекат на кондицију и физички развој. Редовни Крав-маги тренинг јача мишиће, побољшава моторичку координацију, стабилизује доњи део тела, оксигенира и јача циркулаторни систем. Крав-Мага вам омогућава да развијете способност управљања сопственим телом и користите ресурсе снаге за ефикасну одбрану. Људи који редовно тренирају Крав-маге могу очекивати губитак непотребних килограма и вајање фигуре.

Крав-Мага комбинује снагу, издржљивост и тактички тренинг, а захваљујући континуитету учесник постепено напредује и побољшава вештине, повећавајући издржљивост, физичку ефикасност и појачава метаболизам.

Последња предност Крав-магија је његов позитиван социјални аспект. Редовно учешће на тренинзима погодује склапању нових и вредних познанстава, као и размени искустава и вештина.

Када се траже предности и недостаци Крав-маги, лако је уочити да способност самоодбране практично нема недостатака. Крав-Мага систем се не заснива на такмичењу између играча и ривалству, битна је само ефикасна самоодбрана чија се вештина може показати неопходном у свакодневним ситуацијама.

Коме се препоручује да тренира Краваги?

Крав-Мага је систем који постаје све популарнији. Упркос чињеници да је у почетку био намењен малој групи људи који су служили у елитним јединицама, војсци или полицији, препоручује се свима који треба да стекну технике самоодбране.

Често можемо наићи на грешку у поређењу Крав-магија са борилачким вештинама, што може захтевати одређене предиспозиције и вештине. Али ништа не може бити погрешније, јер Крав Мага углавном користи интуитивне покрете и понашања и у свом основном облику не захтева велику физичку спремност и кондицију.

Крав-Мага је одлично решење за људе који се у ванредним ситуацијама осећају беспомоћно и слабо и требају научити памет и вешто користити сопствено тело и предмете у близини како би се одбранили од нападача.

Људи који почињу да тренирају Крав-маге не морају редовно да се баве физичком активношћу и имају одређени ниво физичке кондиције. Темпо током тренинга прилагођава се целој групи и повећава се током времена и са нивоом напредовања.

Укључивање и мобилизација особе која учествује на тренинзима који комбинују елементе снаге, издржљивости, брзине и флексибилности је веома важно.

Крав-Мага као систем самоодбране дизајниран је и за жене и за мушкарце, али деца и старији такође могу учествовати у активностима. Доња старосна граница за цивилну обуку Кравагиа је 16 година, а за Крав Мага КИДС - 5 година. Ова подела је потребна јер се деца и адолесценти подучавају концепту Крав-маги углавном кроз игру, уз јачање код најмлађих квалитета као што су дисциплина, самоконтрола и сарадња у групи.

Такође међу женама постоји све веће интересовање за Крав-мага. То је због чињенице да систем Крав-маги омогућава слабијим људима да се ефикасно одбране од већег непријатеља који може изненадно да нападне.

Дакле, Крав Мага је за свакога ко треба да научи вештине ефикасне самоодбране. То је вештина за људе који се осећају слабије и беспомоћније у ванредним ситуацијама и за људе којима је потребно повећати самопоуздање у стресним ситуацијама.

Крав Мага не намеће никаква физичка ограничења, само особе са хипертензијом, особе са повредама, проблемима са зглобовима или особе с ограниченом покретљивошћу удова треба да буду опрезне када започињу Крав-маги тренинг. У случају сумње, можете се консултовати са својим лекаром пре него што одаберете часове Крав-маги или разговарати са инструктором који ће прилагодити ниво наставе Крав-маги вашем здравственом стању. Међутим, треба имати на уму да у ванредним ситуацијама нико неће питати за наше здравље и вештине, па се познавање техника самоодбране препоручује свима који би желели да се упуштају у тајне Крав Маге.

Никада не вежбајте тако. Ево најчешћих грешака у теретани

Ефекти на здравље Кравагаи тренинга

Крав Мага, који је систем самоодбране, ефикасан је не само у физичкој већ и у менталној сфери. Предности које Крав-Мага може донети су бројне, али главна и основна је ефикасна самоодбрана која нам може спасити здравље, а понекад чак и живот.

Што се тиче физичких аспеката Крав Маге, то значајно побољшава фигуру и мишиће. Захваљујући тренингу повећава се физичка ефикасност и издржљивост. Тренинзи подучавају окретности, равнотежи и побољшавају брзину реакције покрета.

Основни физички аспекти на које Крав-маги тренинг утиче су побољшање кардиоваскуларне и респираторне ефикасности, повећање издржљивости тела, отпора и побољшање динамичке снаге.

Крав-маги систем позитивно утиче на менталну сферу, омогућавајући вам да се суочите са било којим противником. Крав-маги тренинг у својим полазницима гради потенцијал за мирно функционисање у околној стварности. То постаје одличан облик неограниченог развоја и самоостварења, јер се тренинзи одвијају у атмосфери љубазности, а људи који учествују на часовима могу једни другима подићи расположење, поделити своја искуства и ситуације.

Редовно учешће на часовима Крав-маги омогућава вам изградњу менталне отпорности и менталне издржљивости. Учесници постају самопоузданији, верују у сопствене способности, постају харизматични, показују већу одлучност.

Крав-маги тренинзи не само да ће вас припремити за одбрану, већ ће вас научити и како се носити са стресном ситуацијом, како се ефикасно повући са места опасности без икакве штете по здравље, како избећи неспоразуме и носити се са агресивним ставом друге особе.

Крав-маги систем је изграђен свеобухватно и комбинује вежбе усмерене на изградњу снаге, издржљивости и флексибилности, као и самопоштовања и јаке психе.

Атрактивност Крав-магија произилази из чињенице да осим вештина самоодбране доноси много позитивних ефеката када је у питању наша психа. Крав-Мага систем развија ум, вештине и тренира тело, али пре свега ће нам омогућити да останемо здрави и да живимо у случају да у свакодневном животу наиђемо на агресију и напад других људи.

Садржај веб странице медонет.пл има за циљ побољшање, а не замену контакта између корисника веб странице и његовог лекара. Веб локација је намењена само у информативне и образовне сврхе. Пре него што следите специјалистичка знања, посебно медицинске савете садржане на нашој веб локацији, морате се обратити лекару. Администратор не сноси никакве последице настале коришћењем информација садржаних на веб локацији. Да ли су вам потребне лекарске консултације или е-рецепт? Идите на халодоцтор.пл, где ћете добити помоћ на мрежи - брзо, сигурно и без напуштања куће. Сада можете да користите е-консултације такође бесплатно у оквиру Националног здравственог фонда.

Ознаке:  Здравље Психа Секс