Витамин Б12 - улога, извори, вишак и недостатак, суплементи

Витамин Б12 је хемијско једињење које регулише производњу црвених крвних зрнаца и других телесних ћелија у телу. Налази се углавном у животињским производима, па људи који се баве вегетаријанством могу патити од његовог недостатка. Витамин Б12 се такође може узимати као додатак исхрани.

Схуттерстоцк

Витамин Б12 - карактеристике

Витамин Б12 познат је и под називом кобаламин и најчешће га можемо наћи у животињским производима. Попут осталих витамина Б, учествује у метаболизму масти, протеина и угљених хидрата. Такође условљава поделу ћелија и синтезу нуклеинских киселина ДНК и РНК, као и протеина који учествују у њиховој изградњи.

Остале улоге витамина Б12 у телу су:

  1. производећи црвене крвне ћелије
  2. побољшање функционисања нервног система,
  3. подржавајући добро расположење,
  4. снижавање нивоа липида у крви,
  5. синтеза ћелија (углавном коштане сржи).

Витамин Б12 се складишти у јетри и коштаној сржи, а затим се крвљу дистрибуира по целом телу.

Потреба за витамином Б12

Количина витамина Б12 која нам је потребна сваког дана зависи од старости. Просечне дневне количине препоручене за различите старосне групе дате су у микрограмима (мцг) у наставку:

Фаза живота Потражња беба до 6 месеци старости 0,4 мцг новорођенче 7 - 12 месеци 0,5 мцг деца 1 - 3 године 0,9 мцг деца 4 - 8 година 1,2 мцг деца од 9 до 13 година 1,8 мцг тинејџери 14 - 18 година 2,4 мцг одраслих 2,4 мцг дојиље 2,6 мцг

Витамин Б12 - у чему се највише садржи?

Витамин Б12 се природно налази у животињским производима, укључујући рибу, месо, живину, јаја, млеко и млечне производе. Витамин Б12 се углавном не налази у биљној храни, али обогаћене житарице за доручак су лако доступан извор витамина Б12 са великом биорасположивошћу за вегетаријанце.

Прочитајте о предностима и недостацима вегетаријанства

Витамин Б12 и фолна киселина

Велике количине фолата могу прикрити штетне ефекте недостатка витамина Б12, исправљајући мегалобластичну анемију или неуролошка оштећења. Штавише, спроведене студије сугеришу да високи нивои фолата у крвном серуму могу не само да прикривају недостатак витамина Б12, већ могу и погоршати анемију и погоршати когнитивне симптоме повезане са недостатком витамина Б12.

Прочитајте и о симптомима анемије: симптоми анемије

Председник пољског Друштва за атопијске болести: лечење кошта око 80.000. ПЛН годишње, пацијенти су економски искључени

Групе у ризику од недостатка витамина Б12

Главни узроци недостатка витамина Б12 су малапсорпција витамина Б12, пернициозна анемија и синдром постоперативне малапсорпције. Нажалост, у многим случајевима није познат узрок недовољног нивоа овог витамина у организму. Одређене групе људи су посебно подложне његовом недостатку:

  1. старије особе - недостатак витамина Б12 у овој групи узрокује гастритис. Ово стање се јавља код око 10-30% старијих особа и смањује лучење хлороводоничне киселине у желуцу, што смањује апсорпцију витамина Б12,
  2. људи са гастроинтестиналним поремећајима - људи са болестима као што су целијакија и Црохнова болест могу имати проблема са апсорпцијом витамина Б12 из хране,
  3. људи са мегалобластичном анемијом - ово је анемија у развоју због недостатка витамина Б12 у телу, не апсорбује се правилно из гастроинтестиналног тракта. Мегалобластна анемија се обично лечи интрамускуларно витамином Б12. Међутим, око 1% оралног витамина Б12 може се пасивно апсорбовати, што сугерише да високе оралне дозе витамина Б12 такође могу бити ефикасан третман.
  4. Људи који су били подвргнути гастроинтестиналној операцији - као резултат уклањања дела желуца или дисталног дела илеума (крајњег дела танког црева), апсорпција витамина Б12 из гастроинтестиналног тракта може бити оштећена. Људи који се подвргавају овим хируршким захватима треба преоперативно и постоперативно надгледати због недостатка неколико хранљивих састојака, укључујући недостатак витамина Б12,
  5. Вегетаријанци - Православни вегетаријанци и вегани чешће имају недостатак витамина Б12 него вегетаријанци и невегетаријанци на бази Лацто-а, јер се природни извори витамина Б12 углавном налазе у животињској храни.
  6. труднице и дојиље које се придржавају строге вегетаријанске дијете и њихова дјеца - витамин Б12 пролази кроз плаценту и присутан је у мајчином млијеку. Недостатак витамина Б 12 у трудноћи повезан је са повећаним ризиком од побачаја, интраутериним ограничењем раста, малом порођајном тежином (<2.500 г) и оштећењима нервне цеви (НТД). Дојенчад жена која се држе вегетаријанске дијете може имати врло низак ниво витамина Б12 у крви. Неоткривени и нелечени недостатак витамина Б12 код новорођенчади може проузроковати озбиљна и трајна неуролошка оштећења. Женама вегетаријанкама и веганима саветује се да узимају додатке који садрже овај витамин током трудноће и лактације како би се обезбедило да се њихова беба правилно развија.

Такође проверите шта карактерише веганска дијета

Витамин Б12 - недостатак

Симптоми недостатка витамина Б12 могу се развити годинама, а дијагноза може бити нетачна. Понекад се недостатак витамина Б12 меша са недостатком фолата. Важно је да низак ниво витамина Б12 снижава ниво фолата. То су главни симптоми недостатка витамина. Б12:

  1. кожа која је бледа или жуткаста - људи са недостатком витамина Б12 често изгледају бледи или имају благи жути нијанси на кожи и белим очима (стање звано жутица). То се дешава када недостатак витамина Б12 узрокује проблеме са телесном производњом црвених крвних зрнаца. Треба напоменути да је Вит. Б12 игра важну улогу у стварању ДНК потребне за стварање црвених крвних зрнаца. Као резултат, крвне ћелије су абнормалне и не успевају да се деле. Ово ствара врсту анемије која се назива мегалобластична анемија. Ово стање слаби црвене крвне ћелије, које тело брже разграђује. Када јетра разграђује црвене крвне ћелије, ослобађа билирубин. Билирубин је благо црвена до смеђа супстанца коју производи јетра када разграђује старе крвне ћелије. Велике количине билирубина дају кожи и очима жуту нијансу,
  2. стални осећај умора - недостатак витамина Б12 узрокује да људско тело није у стању да произведе довољан број црвених крвних зрнаца за ефикасан транспорт кисеоника кроз тело. Ово може учинити да се осећате уморно и слабо.
  3. Оштећење живаца - Недостатак витамина Б12 може проузроковати игле у удовима, посебно рукама и ногама. То је зато што вит. Б12 игра значајну улогу у правилном функционисању нервног система, а његов недостатак доводи до проблема са проводљивошћу нерва. Поред тога, помаже у стварању мијелина, заштитног слоја који штити живце и спречава њихово оштећење. Ако је производња миелина недовољна, тада се могу појавити пецкање или пецкање.
  4. проблеми са мобилношћу - ако останете без дијагнозе и не лечите се, оштећење нервног система узроковано недостатком витамина Б12 може проузроковати промене у начину ходања и кретања, па чак и утицати на вашу равнотежу и координацију. Старији, код којих је дефицит витамина Б12 најчешћи, посебно су изложени ризику,
  5. проблеми у устима - неадекватан ниво витамина Б12 у телу може проузроковати упалу језика, чир на устима, пецкање и боцкање језика, као и пецкање и свраб,
Пажња!

Рани симптом недостатка витамина Б12 може бити црвени и отечени језик - глоситис.

  1. вртоглавица - због неадекватне количине црвених крвних зрнаца, премало кисеоника се испоручује у тело, што резултира вртоглавицом и отежаним дисањем,
  2. поремећаји вида - због недостатка витамина Б12, видни нерв може бити оштећен, што може довести до поремећаја вида,
  3. поремећаји расположења - људе са недостатком витамина Б12 карактерише променљиво расположење, чак могу развити депресију,
  4. пораст телесне температуре - прилично ретко, али симптом недостатка витамина. Б12 је изненадни почетак високе телесне температуре, до сада нису пронађени разлози за ову везу,
  5. Током дојенчади, симптоми недостатка витамина Б12 укључују недостатак развоја, поремећаје кретања, кашњење у развоју и мегалобластичну анемију.

Депресија може погодити свакога, прочитајте о томе како се депресија манифестује код старијих

Витамин Б12 - вишак

До сада нису забележени нежељени ефекти прекомерног уноса витамина Б12. Неки људи који су имали алергијске симптоме само због суплементације високом дозом овог витамина.

Б12 - витамин прљавштине

Само десетак посто становништва има одговарајући ниво витамина Б12 у крви. Његов недостатак можда неће давати видљиве симптоме, често чак и неколико година, или проузроковати стални умор, а узроке видимо и другде. Недостаје нам овај витамин, јер - колико год парадоксално звучало - наша исхрана не садржи праву количину бактерија.

То је зато што витамин Б12 производе бактерије, због чега се понекад назива „витамином прљавштине“. Добра хигијена штити нас од многих заразних и паразитских болести, али такође узрокује недостатке Б12. Испоставило се да дивљи мајмуни који уопште не једу месо, млечне производе или јаја, већ само мало инсеката - имају веома висок ниво Б12 у крви. Међутим, када заврше у зоолошким вртовима, где је чист и стерилан, остану без њега, што резултира многим болестима. Због тога витамин Б12 добијају у таблетама.

Витамин Б12 у природном облику можете пронаћи на тржишту Медонет по атрактивној цени. То је добро решење за људе који желе да подрже функционисање нервног система и смање стални осећај умора. Такође можете изабрати комплекс Б Твелве Б-Цомплек Б12 са витамином Б12 и другим витаминима Б групе.

Витамин Б12 и ниво опасног хомоцистеина

Веома важна функција витамина Б12 је и регулација нивоа хомоцистеина. Недавна истраживања доказују да су високи нивои хомоцистеина узрок развоја атеросклерозе, која је потенцијално фатална за срчани или мождани удар. Хомоцистеин је уобичајени нуспродукт промена у телу. Расте када тело снабдевамо великим количинама метионина - који се углавном налазе у месу. Конзумација вишка меса је главни узрок повишеног нивоа хомоцистеина у крви, што такође може бити узроковано:

  1. пушење цигарета,
  2. једући велике количине нездраве хране
  3. болести попут бубрежне инсуфицијенције и Аддисон-Биермерове анемије.

Хомоцистеин је толико важна супстанца да мерењем његовог нивоа можете тачно предвидети ризик од људске смрти. Количина се може смањити узимањем не само витамина Б12, већ и витамина Б6 и фолне киселине.

Витамин Б12 у борби против главног убице Пољака

Многи људи - упркос високом нивоу холестерола - не пате од атеросклерозе. Постоје и они код којих болест напредује, иако је њен ниво незнатно повишен. Како се испоставило, проблем потиче из чињенице да се холестерол лепи за зидове крвних судова када, на пример, високи нивои хомоцистеина ће их оштетити. Према томе, сваком пацијенту са ризиком од атеросклерозе треба проверити ниво хомоцистеина, а не само ниво холестерола. Сетимо се да су срчани и мождани удари узроковани атеросклерозом и даље главне убице Пољака.

Како спречити недостатак витамина Б12?

Већина људи може спречити недостатак витамина Б12 једући довољно меса, живине, морских плодова, млечних производа и јаја. Ако не једете производе животињског порекла или имате здравствено стање које ограничава вашу дигестивну апсорпцију хранљивих састојака, можете узимати витамин Б12 у додацима и храни обогаћеној витамином Б12.

Један од таквих додатака је ДО! Ацтиве - дневна доза витамина Б.

ХтмлЦоде

Витамин Б12 - таблете

Постоји неколико ствари на које бисте требали обратити пажњу приликом избора додатка витамину Б12. Прво, доза витамина мора бити довољно висока. Његова асимилација је врло сложен процес. Нажалост, ефикасност овог механизма опада са годинама, што може довести до малапсорпције витамина Б12. Овде ће бити ефикасна само довољно висока доза - нпр. 500 µг или интрамускуларни облик. Друго, важно је да препарат испуњава своју основну функцију - смањује ниво хомоцистеина. Познато је да је његово повећање узроковано недостатком витамина Б12, Б6, биотина и фолне киселине - идеалан препарат се састоји од ових елемената. Треће, витамин Б12 мора бити у облику метилкобаламина или цијанокобаламина.

Витамин Б12 - ињекције

Ињекције витамина Б12 дају се само у екстремним случајевима, као што су слабост тела или анемија. Они су интрамускуларни и, на жалост, обично болни. Ињекције витамина Б12 имају нежељене ефекте у облику:

  1. васкуларни поремећаји,
  2. надимање
  3. дијареја
  4. свраб
  5. осип
  6. болови на месту ињекције.

Витамин Б12 - допуните цене

Цена сета ињекција витамина Б12 може бити и 200 ПЛН. Дијетални суплементи у облику таблета су много јефтинији. Паковање које садржи 100 капсула (500 µг) кошта око 15 ПЛН.

Медонетмаркет - Овде ћете пронаћи здравствене производе

Интеракције са другим лековима

Витамин Б12 може да комуницира са неким лековима. Поред тога, неколико врста лекова може негативно утицати на ниво витамина Б12 у телу. Ево неколико примера:

  1. хлорамфеникол - је бактериостатски антибиотик. Код неких пацијената може ометати одговор црвених крвних зрнаца на суплементацију витамином Б12.
  2. инхибитори протонске пумпе - инхибитори протонске пумпе, као што су омепразол и лансопразол, користе се за лечење гастроезофагеалне рефлуксне болести и пептичне чирне болести. Ови лекови могу ометати апсорпцију витамина Б12 из хране, успоравајући ослобађање желучане киселине.Међутим, постоје опречни докази о томе да ли употреба инхибитора протонске пумпе утиче на ниво витамина Б12. Као предострожност, здравствени радници треба да надгледају ниво витамина Б12 код пацијената који узимају инхибиторе протонске пумпе током дужег временског периода.
  3. Антагонисти Х2 рецептора - Хистамински антагонисти Х2 рецептора који се користе за лечење пептичне чирне болести укључују циметидин, фамотидин и ранитидин. Ови лекови могу ометати апсорпцију витамина Б12 из хране успоравањем ослобађања хлороводоничне киселине у желудац. Иако антагонисти рецептора Х2 имају потенцијал да изазову недостатак витамина Б12, нема доказа да промовишу недостатак витамина Б12, чак и након дуже употребе. Клинички значајни ефекти могу бити вероватнији код пацијената са неадекватним залихама витамина Б12, посебно код оних који континуирано користе антагонисте Х2 рецептора дуже од 2 године.
  4. метформин - ово је хипогликемијско средство које се користи за лечење дијабетеса. Може смањити апсорпцију витамина Б12, могуће променама у цревима, повећаним прекомерним растом бактерија или променама уноса витамина Б12 у зависности од калцијума ћелијама илеума.
  5. додаци витамину Ц (аскорбинска киселина) - узимање витамина Б12 са витамином Ц може смањити апсорпцију витамина Б12 у телу. Да бисте избегли ову интеракцију, узимајте витамин Ц два или више сати након узимања витамина Б12.

Такође проверите: дијета за рефлуксну киселину

Вегански и вегетаријански извори витамина Б12

Вегетаријанци и вегани су посебно изложени ризику од недостатка витамина Б12. Не конзумирајући месо и производе животињског порекла, лишавају се природног извора овог витамина. Због тога морају да знају у којим другим производима постоје високе вредности овог витамина.

Производи који садрже витамин Б12 за вегане:

  1. бадемово млеко обогаћено витамином Б12,
  2. кокосово млеко обогаћено витамином Б12,
  3. квасац,
  4. сојино млеко, оригинално, обогаћено витамином Б12,
  5. готова житарица.

Витамин Б12 производи за вегетаријанце:

  1. јогурт са ниским садржајем масти
  2. нискомасно млеко,
  3. швапски сир,
  4. јаја,
  5. швајцарски сир.

Да ли желите да надокнадите недостатак витамина Б12? Испробајте додатак исхрани са витамином Б12, који утиче не само на правилно функционисање нервног система, већ и на рад мозга. Доступан је на тржишту Медонет по атрактивној цени.

Уредништво препоручује:

  1. Витамини - улога, значај, суплементи
  2. Авитаминоза - узроци, симптоми, лечење
  3. Витамини и минерали за кожу

Дуго нисте могли да пронађете узрок својих болести или га још увек тражите? Да ли желите да нам испричате своју причу или скренете пажњу на уобичајени здравствени проблем? Пишите на следећу адресу: Листа@медонет.пл. # Заједно можемо више

Садржај веб странице медонет.пл има за циљ побољшање, а не замену контакта између корисника веб странице и његовог лекара. Веб локација је намењена само у информативне и образовне сврхе. Пре него што следите специјалистичка знања, посебно медицинске савете садржане на нашој веб локацији, морате се обратити лекару. Администратор не сноси никакве последице настале коришћењем информација садржаних на веб локацији. Да ли су вам потребне лекарске консултације или е-рецепт? Идите на халодоцтор.пл, где ћете добити помоћ на мрежи - брзо, сигурно и без напуштања куће.

ХтмлЦоде
Ознаке:  Секс Лекови Секс-Љубав