Шта је СИРТ дијета?

СИРТ дијета је једна од најмодернијих метода мршављења. Недавно је о њој постало посебно гласно након што је певачица Аделе признала да је захваљујући њој успела да смрша преко 40 кг. У чему је тајна овог плана исхране? Који су принципи СИРТ дијете?

пилиппхото / Схуттерстоцк

Одломак из књиге „Једите и мршавите уз СИРТ дијету“ ауторке Магдалене Јарзинка-Јендрзејевска и Еве Сипник-Погорзелска у издању Издавачке куће РМ

СИРТ дијета - шта је то?

Дијету СИРТ развили су Аидан Гоггинс и Глен Маттен - научници са Универзитета Сурреи у Енглеској. 2016. је ова дијета описана у књизи „Тхе СиртФоод Диет“. Дијета СИРТ комбинује ограничење калорија са конзумацијом посебних зелених коктела који су богати сиртуинским активаторима.

Најважнији у СИРТ прехрани су производи који би требали бити укључени у дневни мени, а не они који треба елиминисати. У првој фази требали бисмо искључити само прерађене и нездраве производе (нпр. Брзу храну, инстант) и оне од белог брашна.

У поређењу са другим дијетама, то нису велика ограничења, а на почетку СИРТ дијете можете изгубити и до три килограма недељно! У прва два корака дијета је осмишљена тако да значајно смањи калорије, али ово траје само неколико дана.

СИРТ дијета - фазе

Гоггинс и Маттен, аутори СИРТ дијете, уводе је у четири корака.

ФАЗА И

Фаза И

  1. Трајање: 1. - 3. дан
  2. Калорична вредност: 1000 кцал
  3. Шта једемо: 3 сиртуинска коктела + 1 сиртуински оброк

Фаза ИИ

  1. Трајање: 4. - 7.. дан
  2. Калорична вредност: 1500 кцал
  3. Шта једемо: 2 сиртуинска коктела + 2 сиртуинска оброка

ФАЗА ИИ

Фаза ИИИ

  1. Трајање: 8. - 14. дан
  2. Калорична вредност: нема одређених калоријских ограничења
  3. Шта једемо: по могућности 3 главна оброка, 1-2 грицкалице + 1 сиртуин коктел

Фаза ИВ

  1. Трајање: од 15. дана
  2. Калорична вредност: нема одређених калоријских ограничења
  3. Шта једемо: нема строгих препорука, важно је јести сиртуинске производе и пити зелене смутије

Као што видите, највећи изазов су у прва три дана када је унос калорија ограничен на 1.000 кцал, а дневни мени састоји се од три порције зеленог сиртуин шејка и једног чврстог оброка.

Од 4. до 7. дана, енергетску вредност оброка треба повећати на 1500 кцал, а током дана попити два коктела и појести два чврста јела на бази производа сиртуина.

Не постоје посебна ограничења у калоријама од 8. до 14. дана, али ваш мени мора да садржи најмање један коктел и три оброка припремљена са производима од сиртуина.

Од 15. дана пазите да у исхрани имате што више сиртфоода - покушајте да поједете три сиртуинска оброка и једну или две грицкалице.

Председник пољског Друштва за атопијске болести: лечење кошта око 80.000. ПЛН годишње, пацијенти су економски искључени

Дијета сирт - кроз око дијететичара

Како ми дијететичари процењујемо ову дијету? Због броја оброка дневно и њиховог ниског калоријског садржаја (посебно у првој фази дијете), могућ је такав губитак килограма који су обећали творци СИРТ дијете.

Смањење енергије за 30-50% Међутим, ЦПМ (укупни метаболизам) је прилично драстичан, тако да ову дијету не могу сви да користе. Тако ниска залиха енергије приморава тело да искористи ускладиштене залихе, које према теорији СИРТ могу да активирају ген за мршавост и младост (али нема довољно студија на људима да потврде ефекат сиртуина на телесну тежину и да привуку поуздани закључци).

Губитак три килограма недељно првенствено је резултат смањења калоријског садржаја оброка, а ваше добро и дугорочно бољи изглед долази из оброка богатих витаминима, минералима и антиоксидантима.

Једење нискокалоричних оброка, чак и само 1-2 недеље, изазива осећај глади, раздражљивост, умор и - упркос уверавањима аутора СИРТ дијете - такође губитак мишићне масе (са лоше одабраним пропорцијама макронутријената у дијета). То нису добри резултати и нико дуго није у стању да функционише на тако енергетски сиромашној исхрани. Још један негативан ефекат такве исхране су осећаји глади и, сходно томе, јо-јо ефекат.

Због тога кажемо драстичном смањењу енергије - не! Међутим, друге претпоставке СИРТ дијете се топло препоручују, па ћемо вас у књизи „Једите и смршајте уз СИРТ дијету“ подстаћи да их представите у мало измењеној, блажој верзији.

Једите и мршавите уз Сирт дијету

Дијета сирт - како раде сиртуини

До сада је утврђено да поједини сиртуини:

  1. успорити процесе старења (на ћелијском нивоу)
  2. деактивирају слободне радикале, који су главни узрочник многих болести: карцинома, кардиоваскуларних болести и кожних болести
  3. учествују у процесима поправке оштећеног генетског материјала
  4. позитивно утичу на метаболизам
  5. убрзати сагоревање масти
  6. регулишу ниво глукозе и инсулина у телу
  7. позитивно утичу на активност тироидних хормона

СИРТ дијета није само дијета за мршављење, већ прије свега дијета коју вриједи користити током цијелог свог живота.

Ово би вас могло занимати:

  1. Дијета др Будвиг против рака. О чему се ради?
  2. Принципи кашасте дијете
  3. Банане су здраве? Да, али не могу сви да их поједу

Садржај веб странице медонет.пл има за циљ побољшање, а не замену контакта између корисника веб странице и његовог лекара. Веб локација је намењена само у информативне и образовне сврхе. Пре него што следите специјалистичка знања, посебно медицинске савете садржане на нашој веб локацији, морате се обратити лекару. Администратор не сноси никакве последице настале коришћењем информација садржаних на веб локацији. Да ли су вам потребне лекарске консултације или е-рецепт? Идите на халодоцтор.пл, где ћете добити помоћ на мрежи - брзо, сигурно и без напуштања куће.

Ознаке:  Лекови Психа Секс-Љубав