Асертивност - како то научити? Тренинг вежби и асертивности

Асертивност је више од способности да се ефикасно одбије. То је првенствено способност изражавања својих ставова, осећања или мишљења уз одржавање самопоштовања, као и слободе и права других људи. Другим речима, састоји се у таквој комуникацији, захваљујући којој не прелазите своје потребе и истовремено не повредите другу особу. Његова супротност је агресија и потчињавање. Асертивности се може научити, а тренинг и вежбе су корисни при томе.

Схуттерстоцк

Покорност, агресивност и асертивност - које су разлике?

Међуљудски односи укључују, између осталог, поданички, агресиван и асертиван став.

Подређен (пасиван) став карактерише подређивање другим људима или групама људи на штету сопствених права. Показује ниско самопоштовање, недостатак самопоуздања и страх од реакција других људи.

Покорни људи нису у стању да бране сопствене ставове, а такође губе своју независност. Овакав став може довести до осећаја повреде, потцењивања, хроничног стреса, па чак и депресије.

Агресиван став је постизање циља на све могуће начине, чак и када је у питању наношење штете другим људима и кршење њихових права. Агресивни људи се према свима односе као према потенцијалном противнику, желе да покажу своју доминацију, могу вербално и физички да нападају друге.

Агресивно понашање је покушај привлачења пажње. Показује недостатак самопоуздања и гомилање лоших емоција и стреса. То може довести до бројних сукоба са околином и, на крају, до усамљености и фрустрације.

Асертиван став лежи између агресије и пасивности и својеврсна је златна средина. Асертивни људи поштују права других и истовремено делују у складу са собом и не крше сопствене законе или принципе. Своје мишљење могу изразити искрено, отворено и без кривице.

Ово је, између осталог, због из поштовања према себи и другим људима, емоционалности, високог самопоштовања. Ови људи су задовољни својим понашањем, способни су да управљају својим животом и преузимају одговорност за своје поступке.

Сазнајте више: Интерперсонална комуникација - шта је то и како је ефикасно користити?

Асертивност и критичност

Асертивни људи имали су способност да изразе и прихвате критику, као и да прихвате туђе похвале и мишљења. Поред тога, способни су да реагују без да подлегну притиску околине и, што је врло важно, одбијају.

Бити асертиван није ништа друго него видети себе таквог какав заиста јесте и поставити си реалне циљеве који се могу постићи властитим способностима. Захваљујући својој асертивности, ови људи не преузимају задатке који би премашили њихове могућности, што значи да се не излажу критикама околине.

Асертивност значи да се не бојимо да другима покажемо ко смо. Наши односи су директни и поштени и у могућности смо да сарађујемо са другима без већих проблема. Истовремено, свесни смо својих недостатака и предности, тако да на нас не утичу негативни привремени успеси или неуспеси. Грешимо, али они нас уче вредним лекцијама за будућност.

Шта карактерише асертивна особа?

Асертивни људи су емпатични, аутентични, чврсти с једне и флексибилни с друге стране. Поред тога, они су искрени, осетљиви и свесни сопствених предности и недостатака.

Асертивни људи свакодневно врло добро одбијају, изражавају сопствено мишљење и осећања, и лоше и добре. У исто време, није им проблем да затраже од некога помоћ ако је потребно, али није им неугодно да одбију непримерене захтеве или захтеве других.

Ове врсте људи могу рећи „не“ или „зауставити“ ако то ситуација захтева. Међутим, треба имати на уму да они поштују права других док живе у складу са собом и сопственим вредностима.

Асертивни људи могу прихватити речи критике, али и пресуде или похвале. Карактерише их високо самопоштовање, што значи да им није толико стало до могућег недостатка симпатије код других. Чак и ако њихови поступци могу изазвати талас критика, они су и даље верни себи. Истовремено, асертивни људи себи постављају реалне циљеве којима се сукцесивно крећу, превазилазећи узастопне препреке које им се појаве на путу, поштујући друге.

Асертивна особа се не плаши негативних мишљења или оцена других људи. Она поштује друге људе на основу њихових осећања и мишљења, али такође поштује себе, а да није покорна. Истовремено, такве људе карактерише самоконтрола и отпор притиску или манипулацији и конформизму.

Такође препоручујемо: Психотерапију и суочавање са стресом. Како смањити негативне ефекте стреса? [ОБЈАШЊАМО]

Асертивност и психологија

Временом се мењало како се схватала асертивност. У почетку је то доживљавано као агресивност, јер је произашло из популаризације просоцијалног понашања, заснованог на послушности (посебно према ауторитету) и скромности.

То је било посебно видљиво код жена које се нису уклапале у оквир идеалног модела женствености који је вековима стварала култура. Такво асертивно понашање код жена, као и код мушкараца, схваћено је као агресија.

Временом је психологија асертивност схватила као способност, особину личности или вештину коју је особа научила.

Заузврат, промотер и творац асертивног тренинга био је Андрев Салтер, амерички бихејвиориста, који је 1994. објавио прву публикацију о асертивности. Тврдио је да је асертивност биолошка особина личности која је уско повезана са способношћу изражавања негативних и позитивних емоција.

Сазнајте више: Темперамент - шта је то и које врсте темперамента постоје?

Како постати асертивнији? Вежбе и савети

Током тренинга асертивности, визуелизације ће најбоље радити. Оно што ће се вежбати у вашој глави биће лакше спровести. Асертивност ће функционисати у многим ситуацијама, од којих су најпопуларније одбијање, изражавање мишљења, прихватање критике, изражавање захтева, примање похвала.

Такође треба имати на уму да нас асертивност приморава да будемо сигурни у себе, да је важно оно што осећамо и оно што мислимо. Асертивност је особина која одбацује лажна веровања о нама и додаје поверење у наше сопствене способности. То је способност да чврсто, а ипак нежно, дефинишете сопствену територију и, с друге стране, поштујете територију која припада другој особи. Асертивност је свест о сопственој снази и самопоуздању. Вреди вредно радити на себи, јер ће нам то помоћи у практично свим аспектима нашег живота.

Асертивно одбијање је чврсто, кратко, без објашњавања или изговора, попут „Жао ми је, али немам времена ...“, „Нажалост, не могу вам помоћи“, „Нећу гледати ваше деца јер данас имам заказан састанак ",„ Нећу вам позајмити новац јер немам обичај да то радим. " У ту сврху можете да користите фразе које одражавају ваше сопствене потребе и преференције, попут „Хоћу“, „Одлучио сам“, „Желим“.

Асертиван је захтев у коме су јасно наведена очекивања, на пример „Можете ли то да учините уместо мене?“, „Можете ли да ми позајмите ово?“ Требали бисте формулисати циљ, не вршити непотребан притисак, не манипулисати и узети у обзир да друга страна има право да то одбије.

Асертивно изражава своје мишљење оно је без страха од реакције друге особе или од повреде, нпр. „Разумем вас, али видим то другачије“, „Моје мишљење је другачије ...“, „Уверен сам да .. . "," Као да ми се / не свиђа ".

Асертивно прихватање критике, тј. Смирено и лишено негативних емоција (бес, туга, повлачење). Треба разликовати доброћудну критику чија је сврха побољшање одређеног стања ствари и неповољну критику која треба некога повредити или умањити. Можете се сложити или не са критиком, нпр. „Ја другачије мислим о себи“, „Раније то нисам приметио, размислићу о вашем мишљењу“, „Дозволите ми да то учиним по свом“.

Критика понекад може бити агресивна, што је често случај на послу, посебно у односу шеф-запослени. Тада је добро изразити своја осећања, нпр. „Увређен сам што се на овај начин обраћате мени“ и обавестити агресора о свом понашању, нпр. „Вичеш на мене“, „Говориш повишеним тоном“.

Асертивно прихватање похвале, тј. Лишено самообјашњења, самокритичности и умањивања нечије заслуге или знања. Похвале не треба умањивати, негирати или игнорисати. Уместо да кажете „Имао сам среће“ или „Некако сам успео“, радије реците „Драго ми је што сте приметили“, „Драго ми је што вам се свиђа“, „Хвала што цените мој рад“.

4 невероватне чињенице о људском мозгу. Знате их све

Садржај са странице медонет.пл намењени су побољшању, а не замени контакта између корисника веб странице и његовог лекара. Веб локација је намењена само у информативне и образовне сврхе. Пре него што следите специјалистичка знања, посебно медицинске савете садржане на нашој веб локацији, морате се обратити лекару. Администратор не сноси никакве последице настале коришћењем информација садржаних на веб локацији.

Ознаке:  Секс-Љубав Здравље Психа