Како побудити свог унутрашњег оптимисту и престати да бринете?

Чак и ако је тешко прећи са песимистичног на оптимистичног, то није немогућ задатак. Што чешће покрећемо оптимиста у себи, то позитивније размишљање постаје све позитивније.

Деан Дробот / Схуттерстоцк
  1. 2. фебруара славимо Дан позитивног мишљења
  2. Многи људи се жале да им је текућа пандемија значајно и трајно снизила расположење, покренула слојеве страхова и мрачних мисли
  3. У међувремену, истраживања доказују да је оптимизам добар не само за нашу психу, већ и за наше тело
  4. Стручњаци тврде да можемо пробудити свог унутрашњег оптимисту и тако барем делимично контролисати слабост
  5. Још таквих прича можете наћи на главној страници Онет.пл
  6. ЧЛАНАК ИЗ НОВИНАРСКОГ ЧАСОПИСА ПСИХОЛОГИЈА 4/2020

Истраживање спроведено годинама јасно показује да бити оптимиста доноси много користи: позитивно утиче на наше здравље, промовише ефикасно суочавање са стресом и решавање проблема, повећава наше субјективно благостање и побољшава расположење. Није ни чудо што је такав став у животу предмет жеље. Поред тога, све више истраживања и теорија - укључујући добро познати концепт оптимистичног атрибутивног стила Мартина Селигмана - убеђују нас да позитивно размишљање није само генетски одређено и да га практично свако може научити. У теорији је то прилично једноставно, али у пракси се ова промена не дешава увек и негативне мисли и даље доминирају у нашој глави. Шта онда?

Можда би било корисно питање оптимизма сагледати из перспективе теорије самопоуздања дијалога Хуберта Херманса. Одступајући од традиционалног схватања личности као скупа релативно сталних и кохерентних карактеристика које у великој мери одређују наше одговоре, омогућава нам да схватимо до тада превидене суптилне појаве у људском уму. Херманс заузима став да је наше ја састављено од различитих међусобно повезаних делова - такозваних положаја себе, које можемо разумети као различите аспекте наше особе. Свака од ових ставки се активира у одређеном контексту и доводи до промене нашег начина размишљања. Почињемо да гледамо на свет из одређене перспективе, осећамо карактеристичне емоције и понашамо се на одређени начин. На пример, иста особа може се осећати у свом елементу на послу - компетентна, испуњена, спремна да се суочи са новим изазовима, а по повратку кући може ући у положај усамљене или повређене особе, без наде у боље сутра.

  1. У чему сте оптимистични и можете ли то научити?

С друге стране, у односу на старије родитеље, они можда неће показивати своју слабост или се превише фокусирати на свој професионални идентитет. Уместо тога, покушаће да разуме потребе својих родитеља и помогне им из захвалности што су толико учинили за њу. У светлу ове теорије, иста особа може доживети и понашати се на различите, а понекад чак и контрадикторно, начине у зависности од тога какав је положај сопства у њему пробуђен. Идеја унутрашње вишеструкости није сасвим нова. Вероватно су сви чули за унутрашњег критичара или су прочитали да вреди култивирати унутрашње дете изнутра. Зашто не бисмо посветили више пажње свом унутрашњем оптимисти?

Интерни оптимиста

Јачање позиције унутрашњег оптимиста значи свесно ограничити активност унутрашњег песимиста или критичара или другог дела нас који доминира нашим позитивним гласом, тако да нас не преплави

Невсвеек Псицхологи

Покретање оптимистичког режима

Према теорији дијалошког ја, који ће се унутрашњи део изговорити у датом тренутку, најпре се одређује контекстом, тј. Специфичном ситуацијом у којој је дата особа. Понекад природа самог догађаја има најјачи ефекат. На новогодишњој забави занесемо се тренутком и проведемо време забављајући се са радошћу. На сахрани претпостављамо идентитет ожалошћеног. Другим речима - постојањем у датом ситуацијском контексту аутоматски подлежемо неписаним правилима, неформалним очекивањима и ритуалима који њима управљају. Бити оптимиста сигурно се не уклапа у многе друштвене ситуације. Међутим, у другима ће то бити цењено. Па размотримо под којим околностима нам је лакше да изразимо позитивно размишљање, а затим кренимо са тренингом оптимизма. Контекст је и сам међуљудски однос.

  1. Пут до срећне везе: осам ствари које треба да запамтите

Према претпоставкама дијалошког тренда, у сваком односу и ми и наши саговорници постојимо у одређеном положају. У чему? У ону коју сами изаберемо и коју ће прихватити наш саговорник или коју ће нам друга особа одмах наметнути. Све зависи од тога ко има највише моћи интеракције. То значи да у контакту са одређеним људима можда неће бити могуће остати оптимиста током дужег временског периода. Изражавањем вере у позитивно решење проблема или прихватањем успешне будућности, може нам се смејати и рећи да престанемо бити замагљени. Мотивисани да размишљамо позитивно, можемо неко време покушати да докажемо да је чаша напола пуна, али без саговорниковог прихватања нашег идентитета можемо бити позиционирани само као наивни, пијани.

С друге стране, свако од нас, након тренутка размишљања, може наговестити људе који ће спонтано подржати позитивно размишљање у нама и којима је оптимизам природно и једноставно, па чак и јасно ојачано. То су они који, верујући у наше способности чак и више од нас самих и говорећи нам да нема лоше ствари која се не би добро решила, уливају нам оптимистично размишљање, иако се то не дешава директно. Захваљујући њима наш оптимистични глас постаје јаснији.

Шта јести како старимо? Седам истакнутих производа

Поред ситуационог и релационог контекста, њихова хијерархија је пресудна за то да наши унутрашњи делови постану гласнији. Некима је дозвољено да говоре чешће, другима ретко. Потоњи се појављују као краткотрајне мисли на које не обраћамо много пажње. Да би одражавао идеју овог феномена, Јамес Вертсцх је створио метафору ума као кутију алата. У њему се каже да што се алат чешће користи, то је приступачнији и уколико ситуација не захтева употребу посебног алата, прво посежемо за њим. Слично је и са нашим И позицијама - што се чешће даној позицији даје глас, већа је шанса да ће се поново активирати. Дакле, особа која је описана као оптимиста је неко за кога се често покреће став оптимиста. Што га више користи, положај постаје приступачнији, а тиме и позитивно размишљање постаје уобичајеније.

Вертсцхова метафора такође показује колико тешко може у почетку бити прелазак са песимистичног на оптимистичан приступ, јер ће песимисти аутоматски покренути први начин размишљања. Међутим, ово није немогућ задатак, јер се, према дијалошкој теорији, положаји могу покретати и намерно. И радимо то пуно, мада ретко мислимо да свесно управљамо својим унутрашњим деловима. Нисмо ли бар једном на један контролисанији начин дочарали одређени начин понашања, размишљања и осећања? На пример, када се охрабримо пре интервјуа: Идите тамо и потрудите се! То ће бити у реду!

Невсвеек Псицхологи

Сви крију џина

На почетку, свесно активирање и јачање позиције унутрашњег оптимиста захтева напор и време. Прво, прво морамо да идентификујемо тај део у себи - да бисмо га заиста осетили у себи и препознали са којом специфичном мотивацијом, мислима, понашањем, емоцијама и телесним сензацијама је повезан, и идентификовати које ситуације и људи подржавају овај део нас. За сваког од нас, унутрашњи оптимиста ће се манифестовати на мало другачији начин. То потврђују резултати истраживања која показују да оптимизам није хомогена појава и јавља се у многим облицима.

Врсте оптимиста

Истраживање Агњешке Черв показује, на пример, да можемо да разликујемо најмање пет различитих врста оптимиста: опрезних, глобалних, умерених, ризичних и песимистичних.

У следећем кораку треба да усмеримо пажњу на редовно и свесно вежбање активирања овог дела себе, прво у посебно повољним условима. Може да се покреће, између осталих позитивно размишљање, нпр. свакодневно размишљање о неколико ствари које би се могле показати као лепе за нас следећег дана; проналажење плуса непријатне ситуације; именовање ваших снага, ствари које су добро прошле. Може и не мора. Јер сваки унутрашњи оптимиста је другачији и некоме може бити боље да планира пројекте или поставља изазове. Јачање позиције унутрашњег оптимиста такође значи свесно ограничавање активности унутрашњег песимиста или критичара или другог дела нас који доминира нашим позитивним гласом.

Зато морамо усмерити део своје пажње на прикупљање негативних мисли о себи, својим могућностима и свету и слање у супротном смеру како нас не би преплавили. Под претпоставком да свака од позиција себе има своје осебујне мисли и осећања, ниједна од њих није истинитија од осталих. Сви су релативни, зависни од контекста и нестални. Упоредо са променом положаја, уосталом, мења се и субјективна визија света, размишљања, осећања, постаје доступан и другачији репертоар понашања. Као резултат, песимистички начин размишљања може се брзо претворити у пуни наде или реализма. Рад на подржавању става унутрашњег оптимиста (и, наравно, по аналогији са сваким другим делом нас) није процес који се може одвијати током викенда. Промене на репертоару наших унутрашњих позиција су постепене. Морамо имати на уму да ће свесно управљање њима резултирати стицањем веће контроле над тим како реагујемо на догађаје који се дешавају у нашем животу и могућношћу здраве удаљености од наших унутрашњих делова, који су - како их је Вертсцх назвао - само алати нашег ума.

  1. Ово је најнесрећније доба у човековом животу

Полифонија равнотеже

Теорија дијалога не третира положај унутрашњег оптимиста као кључну позицију или апсолутно неопходну за правилно функционисање. Дакле, не подржава феномен који је Барбара Хелд описала „тиранија позитивности“. Према овом концепту, много је важније имати много различитих, добро интегрисаних делова који одговарају сложености света око нас. Из ове перспективе, глас оптимиста је једнако важан као и глас песимиста, реалиста, унутрашњег детета или чак критичара. Зашто? Јер различите ситуације од нас захтевају различите реакције. Стога је нагласак на намерном управљању репертоаром наших предмета, што нас чини ментално флексибилнијима. Тако да можемо одабрати оптимистичан начин размишљања, али не бисмо требали постати његов талац. //

---

О аутору:

Др Анна Грабинска - психолог, научник и едукатор; доцент на Одељењу за клиничку психологију и здравље на Психолошком факултету у Варшави, СВПС универзитет. Члан Међународног друштва за дијалошку науку.

Такође прочитајте:

  1. Које је лице срећније? Одговор ће открити како ваш мозак ради
  2. Шта је емпатија и може ли се то научити?
  3. Обично сањамо о миру. Сада га имамо у изобиљу и осећамо се лоше
Ознаке:  Секс Лекови Секс-Љубав