Вежбе за стомак после порођаја - како и када започети активност?

Након порођаја стомак остаје увећан још неколико или десетак дана, изгледа као да трудноћа уопште није завршена. Током наредних недеља стомак се смањује различитом брзином, што зависи од индивидуалних предиспозиција сваке жене. Многе мајке желе брзо да се врате у стање пре трудноће, иако то није најлакше учинити. Вреди размислити како правилно започети вежбање за стомак након порођаја.

Алексеј Закиров / Схуттерстоцк

Вежбе за стомак након порођаја - како се тело мења?

Тело труднице се у великој мери мења. Већини жена након порођаја остане неколико килограма вишка који су видљиви на стомаку. Поред тога, мишићи овог дела тела се значајно протежу како би се прилагодили фетусу у развоју у материци.

Потребан је напор и стрпљење да вратите стомак у изглед пре трудноће. Препоручује се да пређете на активније вежбе за стомак након порођаја након отприлике 6 - 8 недеља. Женама након царског реза овај период се продужава на 12 недеља.

  1. Колико недеља је трудноћа? Калкулатор трудноће

Вежбе за стомак након порођаја - индивидуална одлука

Свака жена различито доживљава трудноћу, порођај и порођај. То се такође одражава на време потребно за враћање облика и облика пре трудноће. Тежина пре трудноће и број килограма које је стигла благословени су такође веома важни.

  1. Порођај је леп, али не нужно лак - све што треба да знате о порођају

Мајка која је била физички активна пре и током трудноће осећаће се другачије од жене која није желела или није могла да вежба пре порођаја. Стога, приликом избора вежби за стомак након порођаја, требало би да узмете у обзир само сопствене предиспозиције и могућности.

Вежбе и када их започети, а које би могле бити добре за једну мајку, можда неће радити на другој особи на исти начин. Када одлучујете да започнете вежбање, морате да слушате своје тело и одлучите да будете активни када сте сигурни у своју форму. Након започињања вежбања, такође не би требало да се претјерујете и одустанете чим осетите бол у пределу стомака и карлице.

Из новог: Након трудноће, трбух понекад представља проблем. Може ли се ово променити?

Вежбе за стомак након трудноће - консултације са специјалистом

Када жена одлучи да почне да ради на губитку стомака након трудноће, препоручљиво је да се о плановима консултује са специјалистом. Вреди се консултовати са својим лекаром који ће проценити физичко стање и ниво регенерације тела након тегоба трудноће и порођаја. Пребрзо започињање активности може донети више губитака него користи.

Када је реч о одабиру правог сета вежби, препоручује се употреба помоћи физиотерапеута који ће појединачно креирати план вежбања. Фитнес центри често нуде посебне понуде за труднице и породиље. Наменске вежбе се затим изводе под надзором и контролом тренера.

  1. Вежбе у трудноћи - врсте вежби, правила, контраиндикације

Трбух након трудноће - узорци вежби

Ако се жена осећа снажно и нема здравствених контраиндикација, може пробати неколико једноставних вежби код куће. При повратку у форму од пре трудноће помажу не само вежбе за трбушне мишиће, већ и оне које јачају мишиће кичме, ногу и карличног дна. Примери:

  1. Класичне маказе - морате лежати на боку, подупирући га на лакту и полако подићи једну ногу. Направите 10 понављања са сваке стране,
  2. Свећа: -Треба да легнете на леђа, раширивши руке у бокове ради подршке. Затим, мирно подигните спојене ноге, лагано подижући дно. Држите неколико секунди, а затим полако спустите ноге. Направите 10 понављања
  3. Мост - лезите на леђима са рукама на боковима. Ноге треба савијати у коленима. Морате високо да подигнете задњицу, гурајући карлицу према горе. Задржите овај положај 15 секунди, а затим мирно спустите тело. Направите 10 понављања.

Сазнајте више о јоги: Скуп вежби за мобилизацију кичме

Трбух након порођаја - дијета

Иако многе мајке желе врло брзо да се врате у своја тела пре трудноће, вреди бити стрпљива. Процес регенерације се одвија природно и траје неко време. Правилна исхрана такође позитивно утиче на фигуру.

Жена на порођају не би смела да гладује, јер рестриктивна дијета може наштетити и њој и њеној беби. Препоручује се да једете корисне оброке који садрже пуно поврћа и воћа. Међутим, одустајање од слаткиша и нездраве хране помоћи ће вам да постигнете фигуру из снова.

Додатни начин за тонирање стомака је коришћење козметике посвећене женама у пуерперијуму и нежне масаже коже стомака. Такође можете покушати да носите појас након порођаја, али само након консултација са специјалистом.

Садржај веб странице медонет.пл има за циљ побољшање, а не замену контакта између корисника веб странице и његовог лекара. Веб локација је намењена само у информативне и образовне сврхе. Пре него што следите специјалистичка знања, посебно медицинске савете садржане на нашој веб локацији, морате се обратити лекару. Администратор не сноси никакве последице настале коришћењем информација садржаних на веб локацији. Да ли су вам потребне лекарске консултације или е-рецепт? Идите на халодоцтор.пл, где ћете добити помоћ на мрежи - брзо, сигурно и без напуштања куће.

Ознаке:  Секс Психа Секс-Љубав